沒吃葉酸懷孕后，日常營養(yǎng)補(bǔ)充可從葉酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等方面入手。

1. 葉酸：雖然沒提前吃葉酸，但懷孕后仍需補(bǔ)充。葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要?？赏ㄟ^食用富含葉酸的食物，如菠菜、西蘭花、蘆筍等綠葉蔬菜，以及豆類、全麥制品等。同時(shí)，也可遵醫(yī)囑服用葉酸補(bǔ)充劑，如葉酸片、復(fù)方多維元素片（含葉酸）、孕婦專用多種維生素礦物質(zhì)片（含葉酸）等。

2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成胎兒身體組織的重要成分。可多攝入瘦肉、魚類、蛋類、奶類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。瘦肉中的蛋白質(zhì)易于被人體吸收利用；魚類不僅蛋白質(zhì)含量高，還富含不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發(fā)育有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3. 維生素：維生素種類繁多，對孕婦和胎兒都有重要作用。維生素C能增強(qiáng)免疫力，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等水果；維生素D有助于鈣的吸收，可適當(dāng)曬太陽，也可食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等；維生素B族參與人體新陳代謝，可從全麥面包、糙米、堅(jiān)果等食物中獲取。

4. 礦物質(zhì)：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育所必需的礦物質(zhì)，孕婦可多喝牛奶、吃豆腐等富含鈣的食物。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵可能導(dǎo)致孕婦貧血，影響胎兒發(fā)育，可多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、紅棗等含鐵豐富的食物。鋅對胎兒的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)也很重要，可通過食用牡蠣、瘦肉、核桃等食物補(bǔ)充。

5. 膳食纖維：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕婦便秘?？啥喑郧鄄?、韭菜、蘋果、香蕉等富含膳食纖維的食物。

沒吃葉酸懷孕后，通過合理補(bǔ)充葉酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，能為孕婦和胎兒提供必要的營養(yǎng)支持，保障孕期健康。但在補(bǔ)充營養(yǎng)過程中，要注意飲食均衡，避免過度進(jìn)補(bǔ)，同時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)檢查和補(bǔ)充劑的服用。