顳頜關節(jié)炎疼痛可通過物理治療、藥物治療、調整生活習慣、使用輔助工具、手術治療等方法緩解。

1. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，用熱毛巾或熱水袋敷在顳頜關節(jié)處，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。按摩也有一定效果，可輕輕按摩顳頜關節(jié)周圍的肌肉，手法要輕柔，每次按摩時間不宜過長。此外，還可進行紅外線照射等理療，改善局部癥狀。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解顳頜關節(jié)炎的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解咀嚼肌的緊張狀態(tài)。糖皮質激素在病情嚴重時，可在醫(yī)生指導下局部注射，如曲安奈德、潑尼松龍等，但要注意其副作用。用藥需遵醫(yī)囑。

3. 調整生活習慣：避免過度張口，如打哈欠時盡量控制幅度，避免大口啃蘋果等動作。減少咀嚼硬物，如堅果、牛肉干等，以減輕顳頜關節(jié)的負擔。保持良好的姿勢，避免長時間低頭看手機或電腦，防止頸部和肩部肌肉緊張，影響顳頜關節(jié)。

4. 使用輔助工具：可佩戴咬合板，它能調整咬合關系，減輕關節(jié)壓力，緩解疼痛。睡覺時也可佩戴，有助于放松咀嚼肌。還可使用頸托，減輕頸部肌肉對顳頜關節(jié)的牽拉。

5. 手術治療：對于保守治療無效、病情嚴重的患者，可考慮手術治療。如關節(jié)鏡手術，通過小切口插入關節(jié)鏡，對關節(jié)內病變進行處理。開放性手術則適用于更復雜的情況，但手術創(chuàng)傷相對較大。手術治療需嚴格掌握適應證。

顳頜關節(jié)炎疼痛會給患者帶來諸多不便，上述5種緩解方法各有特點和適用情況。患者可根據自身病情，先嘗試保守治療方法，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科或疼痛專科就診，在醫(yī)生的指導下選擇合適的治療方案。