解決孕39周小腹像例假疼，可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、放松心情等方式來緩解。此外，家人陪伴與心理支持、記錄宮縮情況也很重要。

1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：孕39周時(shí)，孕婦可進(jìn)行一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如慢走。慢走能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于胎兒下降入盆，從而在一定程度上緩解小腹的墜脹疼痛感。在家人陪同下，在公園或小區(qū)內(nèi)緩慢行走，每次行走時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以孕婦不感到疲勞為宜。

2. 調(diào)整姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重小腹疼痛。孕婦可嘗試不斷變換姿勢(shì)，比如站立一段時(shí)間后坐下休息，坐下時(shí)可在背后墊一個(gè)靠墊，使腰部得到支撐，減輕腹部壓力。也可以嘗試半躺的姿勢(shì)，將雙腿微微抬高，放松身體。

3. 放松心情：過度緊張會(huì)使孕婦對(duì)疼痛更加敏感。孕婦可通過聽舒緩的音樂、看輕松的電影等方式放松心情。舒緩的音樂能夠調(diào)節(jié)孕婦的情緒，緩解緊張焦慮的狀態(tài)，讓身體處于更放松的狀態(tài)，從而減輕疼痛感。

4. 家人陪伴與心理支持：家人的陪伴和鼓勵(lì)對(duì)孕婦來說非常重要。在孕婦感到疼痛時(shí)，家人可以陪在身邊，與孕婦聊天、為其按摩等，給予孕婦心理上的支持，讓孕婦感受到關(guān)愛和安全感，這有助于緩解孕婦的疼痛感受。

5. 記錄宮縮情況：孕婦可以準(zhǔn)備一個(gè)本子，記錄小腹疼痛的時(shí)間、持續(xù)時(shí)長(zhǎng)以及疼痛的間隔時(shí)間。通過記錄宮縮情況，能夠判斷是否即將分娩。如果宮縮變得規(guī)律且頻繁，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院。

孕39周小腹像例假疼是較為常見的現(xiàn)象，孕婦可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、放松心情等方法來緩解疼痛。同時(shí)，家人的陪伴和記錄宮縮情況也有助于應(yīng)對(duì)這一情況。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。