老人尿不出來(lái)是常見(jiàn)困擾，可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)改善。散步、提肛運(yùn)動(dòng)、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)老人身體機(jī)能，助力告別尿不出來(lái)的困擾。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)方式。老人在散步過(guò)程中，身體處于有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促進(jìn)血液循環(huán)，包括盆腔部位的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)有助于改善泌尿系統(tǒng)的功能，減輕前列腺等部位的充血情況，從而緩解尿不出來(lái)的癥狀。而且散步的強(qiáng)度適中，適合大多數(shù)老人，可根據(jù)自身情況調(diào)整散步的速度和時(shí)間。

2. 提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)主要是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉的力量，而盆底肌肉對(duì)于控制排尿起著重要作用。通過(guò)鍛煉盆底肌肉，可提高膀胱的收縮能力和尿道的控制能力，幫助老人更順暢地排尿。老人可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，比如坐著、站著或躺著的時(shí)候都能做，每次可進(jìn)行3 - 5組，每組收縮和放松各持續(xù)5 - 10秒。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時(shí)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都能得到適度的活動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行和臟腑功能。對(duì)于泌尿系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，太極拳可以改善腎臟的血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟的排泄功能，同時(shí)也能緩解精神壓力，因?yàn)榫窬o張也可能導(dǎo)致排尿困難。老人可以選擇在清晨或傍晚，找一個(gè)安靜、空氣清新的地方練習(xí)太極拳。

4. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中身體受到水的浮力作用，關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)相對(duì)較小。游泳時(shí)，身體的各個(gè)部位都在運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能和身體的耐力。同時(shí)，游泳過(guò)程中不斷地改變體位和進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，對(duì)泌尿系統(tǒng)也有一定的按摩和刺激作用，有助于改善排尿情況。但老人游泳時(shí)要注意安全，選擇合適的游泳池和游泳時(shí)間。

散步、提肛運(yùn)動(dòng)、太極拳和游泳這4種運(yùn)動(dòng)，從不同方面對(duì)老人的身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善，有助于增強(qiáng)泌尿系統(tǒng)的功能，緩解尿不出來(lái)的困擾。老人可根據(jù)自身的身體狀況和興趣愛(ài)好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。如果尿不出來(lái)的癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。