減掉肚子贅肉可通過三個有效動作，分別是仰臥抬腿、平板支撐、轉呼啦圈。這些動作能針對性地鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪燃燒。

1. 仰臥抬腿：仰臥抬腿是一種簡單且有效的減肚子動作。首先平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。接著，利用腹部力量將雙腿慢慢向上抬起，盡量與地面垂直。在抬腿過程中，要保持腹部收緊，感受腹部肌肉的發(fā)力。然后緩慢放下雙腿，但不要讓雙腳完全觸地，重復進行這個動作。此動作主要鍛煉下腹部肌肉，增強腹部肌肉力量，促進下腹部脂肪的消耗。

2. 平板支撐：平板支撐能全面鍛煉腹部肌肉。先以俯臥撐的姿勢為起始，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，保持身體挺直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。在支撐過程中，要均勻呼吸，腹部持續(xù)發(fā)力，避免塌腰或撅臀。平板支撐可以增強腹部核心肌群的穩(wěn)定性，提高腹部肌肉的耐力，從而幫助燃燒腹部多余脂肪。剛開始練習時，可根據自身情況選擇合適的支撐時間，之后逐漸增加時長。

3. 轉呼啦圈：轉呼啦圈是一種趣味性較強的減肚子運動。選擇合適重量的呼啦圈，站立時雙腳與肩同寬，雙手握住呼啦圈，將其放在腹部位置。通過轉動腰部，帶動呼啦圈繞著腹部旋轉。在轉動過程中，要保持身體的平衡和協(xié)調，讓呼啦圈持續(xù)穩(wěn)定地轉動。轉呼啦圈能不斷刺激腹部肌肉，加速腹部血液循環(huán)，促進腹部脂肪的分解和代謝。每次轉呼啦圈的時間可根據個人體力而定，建議持續(xù)轉動一段時間，中間適當休息。

4. 動作頻率與堅持：要想通過這三個動作減掉肚子贅肉，需要保持一定的動作頻率和堅持鍛煉。例如仰臥抬腿，每次可進行3 - 4組，每組15 - 20次；平板支撐每次進行3 - 4組，每組持續(xù)30 - 60秒；轉呼啦圈每次可轉動15 - 20分鐘，每周進行4 - 5次鍛煉。長期堅持才能取得明顯的效果。

5. 配合飲食：在進行這三個動作鍛煉的同時，還需要配合合理的飲食。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝取，控制每餐的食量，避免暴飲暴食，這樣能更好地促進肚子贅肉的減少。

通過仰臥抬腿、平板支撐、轉呼啦圈這三個動作，并保持一定的鍛煉頻率，同時配合合理的飲食，能夠有效減掉肚子上的贅肉。但減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈地進行鍛煉和保持健康的生活方式。