面對想起全麻手術(shù)就焦慮以及術(shù)前幾小時(shí)禁食的情況，可通過知識(shí)學(xué)習(xí)、情緒表達(dá)、注意力轉(zhuǎn)移、放松訓(xùn)練、積極心理暗示等方法進(jìn)行心理調(diào)適。

1. 知識(shí)學(xué)習(xí)：充分了解全麻手術(shù)和術(shù)前禁食的相關(guān)知識(shí)。了解全麻手術(shù)的流程、安全性以及醫(yī)生的專業(yè)水平，明白術(shù)前禁食是為了防止手術(shù)中出現(xiàn)反流、誤吸等情況，降低麻醉風(fēng)險(xiǎn)。可以向醫(yī)生咨詢，也可以查閱可靠的醫(yī)學(xué)資料，當(dāng)對手術(shù)和禁食有了清晰的認(rèn)識(shí)后，焦慮感會(huì)有所減輕。

2. 情緒表達(dá)：將內(nèi)心的焦慮和擔(dān)憂表達(dá)出來?？梢耘c家人、朋友交流，分享自己的感受，他們的理解和支持能給予很大的心理安慰。也可以和同病房有過類似經(jīng)歷的患者交流，從他們那里獲取經(jīng)驗(yàn)和鼓勵(lì)。此外，還能與醫(yī)護(hù)人員溝通，把自己的顧慮告訴他們，醫(yī)護(hù)人員會(huì)給予專業(yè)的解答和指導(dǎo)。

3. 注意力轉(zhuǎn)移：把注意力從手術(shù)和禁食上轉(zhuǎn)移開?？梢蚤喿x自己喜歡的書籍、聽音樂、看電影等，沉浸在自己感興趣的事情中，暫時(shí)忘卻焦慮。也可以進(jìn)行一些簡單的活動(dòng)，如在病房內(nèi)緩慢散步、做一些輕松的手工等，讓自己的身心得到放松。

4. 放松訓(xùn)練：采用一些放松訓(xùn)練的方法來緩解焦慮情緒。比如深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能使身體和精神得到放松。還可以進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，先緊張身體的某一組肌肉，然后再突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開始，依次向上到頭部，逐個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練。

5. 積極心理暗示：給自己積極的心理暗示。告訴自己手術(shù)會(huì)很順利，醫(yī)生和護(hù)士都非常專業(yè)，自己有足夠的能力應(yīng)對手術(shù)?？梢栽谛睦锬钜恍┕膭?lì)自己的話語，如“我很勇敢，我能行”等，增強(qiáng)自信心。

6. 制定計(jì)劃：為術(shù)后的恢復(fù)制定一個(gè)簡單的計(jì)劃。想象術(shù)后身體逐漸康復(fù)，能夠正常生活和工作的情景，這會(huì)讓自己對未來充滿期待，從而減輕術(shù)前的焦慮。計(jì)劃可以包括飲食、運(yùn)動(dòng)、休息等方面，讓自己有一個(gè)明確的目標(biāo)。

7. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間。在術(shù)前幾天，盡量按照平時(shí)的作息習(xí)慣睡覺和起床，保證充足的睡眠。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，增強(qiáng)心理的抗壓能力，使自己在手術(shù)前保持良好的精神狀態(tài)。

對于想起全麻手術(shù)就焦慮以及術(shù)前幾小時(shí)禁食的心理調(diào)適，可從多個(gè)方面入手。通過知識(shí)學(xué)習(xí)、情緒表達(dá)、注意力轉(zhuǎn)移、放松訓(xùn)練、積極心理暗示、制定計(jì)劃和規(guī)律作息等方法，能有效緩解焦慮情緒，以更好的心態(tài)迎接手術(shù)。在整個(gè)過程中，若焦慮情緒較為嚴(yán)重，也可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。