緩解脖子后面骨頭突出可嘗試頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、游泳、小飛燕運動等。

1. 頸部伸展運動：站立或坐直，保持身體正直。緩慢地將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，讓耳朵盡量靠近肩膀，感受頸部一側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)重復。該運動能有效拉伸頸部兩側(cè)的肌肉，改善肌肉緊張狀態(tài)，減輕骨頭突出帶來的不適。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：同樣保持身體端正，緩慢地將頭部向順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)，幅度以自己能承受為宜，在旋轉(zhuǎn)過程中要保持呼吸平穩(wěn)，每個方向旋轉(zhuǎn)5 - 10次。頸部旋轉(zhuǎn)運動有助于增加頸部關節(jié)的靈活性，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉疲勞。

3. 聳肩運動：雙腳與肩同寬，自然站立，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒后緩慢放下，重復進行10 - 15次。聳肩運動可以鍛煉肩部和頸部的肌肉，增強肌肉力量，對改善脖子后面骨頭突出有一定幫助。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，特別是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動，這對頸部肌肉是一種很好的鍛煉。同時，水的浮力可以減輕身體的重量，減少頸部的壓力，有助于緩解脖子后面骨頭突出的癥狀。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

5. 小飛燕運動：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放下，重復進行10 - 15次。小飛燕運動可以增強頸部和腰部的肌肉力量，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而緩解脖子后面骨頭突出的情況。

脖子后面骨頭突出可能是由于長期不良姿勢、頸部肌肉緊張等原因引起的。上述5種運動，頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、游泳、小飛燕運動，分別從不同角度對頸部肌肉進行鍛煉和拉伸，增強頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，增加頸部關節(jié)靈活性，從而在一定程度上緩解脖子后面骨頭突出的癥狀。但如果骨頭突出情況較為嚴重或伴有疼痛、麻木等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。