失眠會帶來多種危害，可通過調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、服用藥物、借助中醫(yī)手段等方法改善睡眠。

1. 調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，減少夜間醒來的次數(shù)。適度進行運動，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。營造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，可使用遮光窗簾、耳塞等。

2. 心理調(diào)節(jié)：學會放松身心，減輕壓力。可以通過冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等方法來緩解緊張情緒。避免在睡前過度思考或擔憂，可在白天安排專門的時間來處理問題。保持積極樂觀的心態(tài)，正確對待生活中的挫折和困難。

3. 物理治療：光照療法可幫助調(diào)節(jié)生物鐘，在早晨接受適量的陽光照射，有助于提高白天的警覺性和晚上的睡眠質(zhì)量。經(jīng)顱磁刺激是一種非侵入性的治療方法，通過磁場刺激大腦神經(jīng)細胞，改善睡眠。按摩也能促進血液循環(huán)，放松肌肉，緩解身體疲勞，輔助改善睡眠。

4. 服用藥物：常用的改善睡眠的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。佐匹克隆能縮短入睡時間，提高睡眠質(zhì)量；艾司唑侖可有效減少睡眠中覺醒次數(shù)；阿戈美拉汀具有調(diào)節(jié)生物鐘和抗抑郁的作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 借助中醫(yī)手段：中醫(yī)認為失眠與氣血失調(diào)、臟腑功能紊亂等有關。針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)人體氣血和臟腑功能，改善睡眠。艾灸也能起到溫通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的作用。中藥如酸棗仁、柏子仁、遠志等，具有養(yǎng)心安神的功效，可在醫(yī)生指導下配伍使用。

失眠會對身體健康和日常生活造成諸多不良影響。改善睡眠需要綜合運用多種方法，包括調(diào)整生活習慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療和中醫(yī)手段等。每個人的情況不同，應根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法。如果失眠問題嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。