壓力大時可通過心理調節(jié)、運動鍛煉、改善飲食、藥物輔助、尋求社交支持等方式緩解，如進行放松訓練、慢跑、食用富含維生素食物、服用逍遙丸、柴胡舒肝丸、桂附地黃丸等，還可與親朋好友傾訴。

1. 心理調節(jié)：心理調節(jié)是緩解壓力的重要方式?？蛇M行放松訓練，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧氣攝入，使身體和大腦放松；冥想可幫助集中注意力，排除雜念，減輕焦慮；漸進性肌肉松弛則是通過依次緊張和放松身體各部位肌肉，達到身心放松的效果。此外，改變思維方式，以更積極樂觀的態(tài)度看待問題，也有助于緩解心理壓力。

2. 運動鍛煉：運動能促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態(tài)。慢跑是一種簡單有效的有氧運動，能增強心肺功能，釋放壓力；瑜伽通過各種體式和呼吸練習，可提高身體柔韌性和平衡力，同時放松身心；游泳能減輕關節(jié)壓力，讓全身肌肉得到鍛煉，使人在水中忘卻煩惱，緩解緊張情緒。

3. 改善飲食：合理的飲食有助于維持身體的正常功能和心理狀態(tài)。富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥、香蕉等，能調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解焦慮；富含維生素C的水果，如橙子、檸檬、草莓等，具有抗氧化作用，可減輕壓力對身體的損害；Omega-3脂肪酸含量高的食物，如三文魚、核桃等，對大腦健康有益，能改善情緒。

4. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可使用一些藥物輔助緩解壓力。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調經的功效，能緩解肝郁脾虛所致的郁悶不舒、胸脅脹痛等癥狀；柴胡舒肝丸可疏肝理氣、消脹止痛，對于肝氣不舒引起的壓力和不適有一定的緩解作用；桂附地黃丸能溫補腎陽，對于腎陽不足導致的精神不振、腰膝酸軟等情況，在一定程度上可改善身體狀態(tài)，從而間接緩解心理壓力，但使用時需遵醫(yī)囑。

5. 尋求社交支持：與親朋好友傾訴是釋放壓力的有效途徑。當把內心的煩惱和壓力說出來時，會感覺輕松許多。同時，他人的理解、支持和建議也能幫助更好地應對壓力。還可以參加社交活動，擴大社交圈子，豐富生活內容，轉移注意力，緩解心理壓力。

壓力大是現(xiàn)代社會常見的問題，可通過多種方式緩解。心理調節(jié)能從根本上改變對壓力的認知和應對方式；運動鍛煉和改善飲食能增強身體素質，調節(jié)身心狀態(tài)；藥物輔助可在必要時發(fā)揮作用，但需謹慎使用；尋求社交支持能獲得情感上的慰藉和實際的幫助。綜合運用這些方法，能有效緩解心理壓力，保持身心健康。若壓力問題嚴重且無法自行緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診。