解決肩部僵硬可通過頸肩拉伸、肩部環(huán)繞、手臂交叉拉伸、俯身飛鳥拉伸、門框拉伸等動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)，這些動(dòng)作能有效緩解肩部肌肉緊張。

1. 頸肩拉伸：站立或坐姿保持端正，用右手將頭部向右側(cè)緩慢牽拉，直到感覺左側(cè)頸部和肩部有明顯的拉伸感，保持該姿勢(shì)約30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能放松頸部和肩部連接部位的肌肉，改善肌肉緊張狀態(tài)。

2. 肩部環(huán)繞：雙腳分開與肩同寬，雙肩緩慢地向前做圓周運(yùn)動(dòng)，盡量使肩部畫大圈，做10 - 15次后，再向后做同樣的圓周運(yùn)動(dòng)。肩部環(huán)繞可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肩部的靈活性，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

3. 手臂交叉拉伸：伸直右臂，將右臂交叉到胸前，然后用左手將右臂往身體方向輕輕拉動(dòng)，感受右肩的拉伸，保持30秒后換另一側(cè)。此動(dòng)作能拉伸肩部外側(cè)的肌肉，減輕肌肉僵硬。

4. 俯身飛鳥拉伸：雙腳分開與肩同寬，微微屈膝，上半身向前俯身約90度，雙臂自然下垂。然后緩慢將雙臂向兩側(cè)抬起，就像鳥兒展翅一樣，抬到與地面平行的位置，感受肩部的拉伸，重復(fù)10 - 15次。該動(dòng)作可以鍛煉肩部后束肌肉，緩解肩部整體的僵硬感。

5. 門框拉伸：站在門框中間，雙手分別放在門框兩側(cè)，高度與肩部齊平，手肘彎曲呈90度。然后身體緩慢向前移動(dòng)，直到感覺肩部前方有明顯的拉伸感，保持30 - 60秒。門框拉伸有助于打開肩部關(guān)節(jié)，增加肩部的活動(dòng)范圍。

6. 背后拉手拉伸：雙手在背后相握，慢慢向上抬起，感受肩部前側(cè)和外側(cè)的拉伸，保持30秒左右。這個(gè)動(dòng)作可以改善肩部的柔韌性，減輕肩部僵硬帶來的不適。

肩部僵硬是常見的問題，通過上述一系列拉伸動(dòng)作，能有效放松肩部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肩部的靈活性和活動(dòng)范圍。在進(jìn)行這些拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性和適度性，避免過度拉伸造成損傷。如果肩部僵硬問題長(zhǎng)期存在或伴有疼痛等其他癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨科就診。