職場(chǎng)人晚上睡覺手麻木，可通過調(diào)整睡姿、改善工作習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式自我拯救。

1. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會(huì)壓迫手臂神經(jīng)和血管，導(dǎo)致手部血液循環(huán)不暢而麻木。應(yīng)避免趴著睡或長(zhǎng)時(shí)間壓迫一側(cè)手臂，盡量選擇仰臥位或側(cè)臥位，且保持手臂自然放松，可減少對(duì)手部神經(jīng)的壓迫，緩解麻木癥狀。

2. 改善工作習(xí)慣：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、伏案工作等，易引發(fā)頸椎病，進(jìn)而導(dǎo)致手麻。工作時(shí)要保持正確坐姿，眼睛平視屏幕，肩部放松，腰部挺直。定時(shí)休息，每工作1 - 2小時(shí)，起身活動(dòng)頸部和肩部，做一些簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等，可減輕頸部肌肉疲勞，預(yù)防頸椎病。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)使血液循環(huán)變差，加重手麻癥狀?？蛇x擇適合的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳、游泳等。瑜伽的一些體式能增強(qiáng)頸部和肩部柔韌性，改善神經(jīng)壓迫；太極拳的緩慢動(dòng)作有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)；游泳可鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，對(duì)手麻癥狀改善有幫助。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：缺乏維生素B12、維生素B6等營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)引起神經(jīng)功能障礙，導(dǎo)致手麻。日常飲食中可多攝入富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、奶制品、全麥面包、香蕉等。若飲食無法滿足需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲鈷胺、維生素B1、維生素B6等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。

5. 藥物治療：如果手麻癥狀嚴(yán)重，可能是腕管綜合征、頸椎病等疾病所致?？勺襻t(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛；也可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，緩解肌肉緊張。

職場(chǎng)人晚上睡覺手麻木是常見問題，可通過調(diào)整睡姿、改善工作習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和藥物治療等方法自我拯救。若手麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，明確病因并接受專業(yè)治療。