感冒時營養(yǎng)補充要點包括保證水分?jǐn)z入、補充維生素、增加蛋白質(zhì)攝入等。水分可促進(jìn)新陳代謝，維生素增強免疫力，蛋白質(zhì)有助于身體恢復(fù)。

1. 保證水分?jǐn)z入：感冒時身體水分流失較多，多喝水能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素。可選擇白開水、淡茶水、果汁等。白開水是最佳選擇，能直接被人體吸收利用；淡茶水有一定的清熱作用；果汁富含維生素，但要注意選擇鮮榨果汁，避免添加過多糖分的罐裝果汁。

2. 補充維生素：維生素C能增強免疫力，有助于緩解感冒癥狀。含維生素C豐富的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。維生素B族參與身體的能量代謝，可通過食用全麥面包、糙米、瘦肉等食物來補充。維生素A對呼吸道黏膜的修復(fù)有幫助，動物肝臟、胡蘿卜等食物中含量較高。

3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運作的重要物質(zhì)?？蛇x擇雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。雞蛋營養(yǎng)豐富，且易于消化吸收；牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白；魚肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高；豆類含有豐富的植物蛋白。

4. 選擇易消化食物：感冒時腸胃功能可能會受到影響，應(yīng)選擇易消化的食物，如米粥、面條、餛飩等。這些食物既能提供能量，又不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

5. 注意飲食均衡：除了上述營養(yǎng)物質(zhì)的補充，還應(yīng)保證飲食的均衡，攝入足夠的碳水化合物、脂肪等?？蛇m當(dāng)食用一些谷類食物、堅果等，以維持身體的正常生理功能。

感冒時合理的營養(yǎng)補充對于身體的恢復(fù)至關(guān)重要。保證水分?jǐn)z入、補充維生素、增加蛋白質(zhì)攝入，同時選擇易消化食物和注意飲食均衡，能幫助身體更好地應(yīng)對感冒。若感冒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。