長期壓力大易誘發(fā)動脈粥樣硬化，可通過運動鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、社交互動、深呼吸與冥想、合理安排時間等方式調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：運動能夠促進身體血液循環(huán)，增強心肺功能。在運動過程中，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質可以改善情緒，緩解壓力。像跑步、游泳、瑜伽等運動都是不錯的選擇。跑步能讓全身心投入，暫時忘卻壓力；游泳在鍛煉全身肌肉的同時，能帶來身心的放松；瑜伽則注重呼吸與身體動作的配合，有助于平靜內心。

2. 培養(yǎng)興趣愛好：當專注于自己喜歡的事情時，注意力會從壓力源上轉移。例如繪畫，通過色彩和線條的表達，可以釋放內心的情感；閱讀能讓人沉浸在不同的世界中，拓寬視野的同時緩解緊張情緒；手工制作，如陶藝、編織等，能鍛煉動手能力，帶來成就感，從而減輕壓力。

3. 社交互動：與親朋好友交流分享，能獲得情感上的支持。在交流過程中，可以傾訴自己的煩惱，聽取他人的建議和看法。參加社交活動，如聚會、社團活動等，還能結識新朋友，擴大社交圈子，豐富生活體驗，讓心情更加愉悅。

4. 深呼吸與冥想：深呼吸能增加氧氣攝入，調節(jié)身體的生理狀態(tài)。找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復幾次，能讓身心迅速放松。冥想則是通過專注于當下的感受，排除雜念，達到內心的平靜。每天花十幾分鐘進行冥想練習，有助于減輕焦慮和壓力。

5. 合理安排時間：制定科學的工作計劃和生活計劃，將任務按重要程度和緊急程度進行分類，合理分配時間。這樣可以避免任務堆積帶來的壓力，提高工作和生活效率。同時，要保證充足的睡眠時間，讓身體和大腦得到充分的休息。

6. 藥物輔助：在情緒調節(jié)方面，部分藥物也能起到一定作用。如谷維素可調節(jié)植物神經功能，改善內分泌平衡障礙，有助于穩(wěn)定情緒、減輕焦慮；維生素B1參與神經系統(tǒng)的正常代謝，對緩解精神緊張有幫助；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調經的功效，可用于肝郁脾虛所致的郁悶不舒等情況。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

壓力大是誘發(fā)動脈粥樣硬化的重要因素之一，而情緒調節(jié)對于預防和緩解這種情況至關重要。通過運動鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、社交互動、深呼吸與冥想、合理安排時間以及必要時的藥物輔助等方式，可以有效調節(jié)情緒，降低壓力對身體的不良影響，維護心血管健康。若情緒問題較為嚴重或出現身體不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心血管內科或心理咨詢科就診。