頭胎打掉后睡眠質(zhì)量變差，可從心理調(diào)節(jié)、生活習慣調(diào)整、飲食改善、物理治療、藥物輔助等方面改善。

1. 心理調(diào)節(jié)：頭胎打掉可能會給人帶來心理壓力和負面情緒，如焦慮、抑郁、自責等，這些情緒會影響睡眠。可以通過與家人、朋友溝通交流，釋放內(nèi)心的壓力和不良情緒。也可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進行心理疏導，正確認識和處理這次經(jīng)歷，減輕心理負擔，從而改善睡眠。

2. 生活習慣調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。避免白天睡眠時間過長，以免影響夜間睡眠。同時，適當進行運動，如散步、瑜伽、慢跑等，但要注意運動時間不要離睡覺時間太近，一般建議在睡前3小時完成運動，運動可以促進身體的血液循環(huán)，緩解壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 飲食改善：避免在睡前攝入過多刺激性食物和飲料，如咖啡、茶、辣椒等。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。此外，晚餐不要吃得過飽，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。

4. 物理治療：可以嘗試一些物理治療方法來改善睡眠，如按摩、泡腳等。按摩可以促進身體的放松，緩解肌肉緊張。泡腳可以促進腳部血液循環(huán)，刺激腳底穴位，起到安神的作用。一般泡腳水溫以40-50攝氏度為宜，時間約15-20分鐘。

5. 藥物輔助：如果睡眠質(zhì)量差的情況較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物進行輔助治療。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠狀況，但需要注意遵醫(yī)囑使用。

頭胎打掉后睡眠質(zhì)量變差是一個較為常見的問題，通過心理調(diào)節(jié)、生活習慣調(diào)整、飲食改善、物理治療和藥物輔助等多種方法的綜合應用，通?？梢杂行Ц纳扑郀顩r。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。