早上起來(lái)頭暈站不穩(wěn)，可能由低血糖、貧血、低血壓、缺乏維生素、腦部供血不足等因素引起，可通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)搭配改善。

1. 低血糖：夜間睡眠時(shí)身體仍在消耗能量，若早晨血糖過(guò)低，易出現(xiàn)頭暈站不穩(wěn)癥狀。可在睡前適量吃些含碳水化合物食物，如全麥面包、燕麥片等，為身體補(bǔ)充能量。早上醒來(lái)后，及時(shí)攝入含糖食物，如水果、蜂蜜水，快速提升血糖水平。

2. 貧血：鐵、維生素B12、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送，引發(fā)頭暈。應(yīng)多吃富含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類(lèi)等；同時(shí)補(bǔ)充富含維生素C的食物，如橙子、草莓、青椒等，促進(jìn)鐵吸收。富含維生素B12的食物有魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等，富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。

3. 低血壓：早晨起床時(shí)血壓過(guò)低，也會(huì)造成頭暈站不穩(wěn)。飲食上可適當(dāng)增加鈉鹽攝入，如吃些咸菜，但要注意適量。還可多吃高蛋白食物，如雞肉、魚(yú)肉、豆腐等，增強(qiáng)體質(zhì)。此外，紅棗、桂圓等食物有一定升壓作用，可適量食用。

4. 缺乏維生素：維生素B族、維生素D等缺乏可能影響神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼健康，導(dǎo)致頭暈?？啥喑源旨Z、瘦肉、蛋類(lèi)等富含維生素B族的食物；多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D合成，也可通過(guò)食用魚(yú)類(lèi)、蘑菇等補(bǔ)充維生素D。

5. 腦部供血不足：血液黏稠度高、血管狹窄等會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足。飲食上要控制脂肪攝入，少吃油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。增加膳食纖維攝入，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物，有助于降低血液黏稠度。還可適量食用具有活血化瘀作用的食物，如山楂、黑木耳等。

早上起來(lái)頭暈站不穩(wěn)是多種因素共同作用的結(jié)果，通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)搭配，針對(duì)不同病因補(bǔ)充相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)素，可有效改善癥狀。但如果頭暈癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行全面檢查，以排除其他疾病可能。