改善胳膊疼痛問題可嘗試的5種運(yùn)動(dòng)有伸展運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、啞鈴運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等。

1. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)能有效放松胳膊肌肉，減輕疼痛。站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身前交叉，然后將雙臂伸直并向上抬起，感受胳膊后側(cè)肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后放下，重復(fù)多次。也可以將一只手臂伸直向身體一側(cè)，用另一只手輕輕拉向身體方向，以拉伸胳膊外側(cè)肌肉，同樣保持一段時(shí)間后換另一側(cè)。這種運(yùn)動(dòng)能增加胳膊肌肉的柔韌性，改善血液循環(huán)，緩解因肌肉緊張引起的疼痛。

2. 俯臥撐：俯臥撐是鍛煉上肢力量和肌肉的常見運(yùn)動(dòng)。開始時(shí)可以從簡(jiǎn)單的墻壁俯臥撐做起，面對(duì)墻壁，雙手撐墻，與肩同寬，緩慢做屈伸動(dòng)作。隨著力量的增強(qiáng)，可逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。做俯臥撐時(shí)，胳膊的肱三頭肌、肱二頭肌等肌肉群都能得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，有助于維持胳膊關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少疼痛的發(fā)生。但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度用力造成損傷。

3. 手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿均可，將手臂伸直，以肩部為中心，緩慢地做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)的幅度可逐漸增大，但要以自身能承受為宜。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)，營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，減輕關(guān)節(jié)摩擦引起的疼痛，同時(shí)也能鍛煉胳膊周圍的肌肉。

4. 啞鈴運(yùn)動(dòng)：選擇合適重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。如站立位，雙手各持一個(gè)啞鈴，緩慢地做手臂的屈伸動(dòng)作，可鍛煉肱二頭??；將啞鈴放在身體兩側(cè)，手臂伸直向上抬起，鍛煉三角肌等。啞鈴運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性地增強(qiáng)胳膊不同部位的肌肉力量，提高肌肉的耐力和穩(wěn)定性，對(duì)改善胳膊疼痛有一定幫助。但要根據(jù)自身情況選擇合適的啞鈴重量，避免過重導(dǎo)致肌肉拉傷。

5. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，雙腳距離墻約一腳寬，雙手沿墻壁緩慢向上爬行，盡量使雙手達(dá)到最高位置，然后再緩慢放下。反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，能逐漸增加胳膊的活動(dòng)范圍，改善肩部和胳膊的柔韌性，尤其適用于因肩周炎等疾病引起的胳膊疼痛。

胳膊疼痛會(huì)給日常生活帶來不便，通過上述5種運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、啞鈴運(yùn)動(dòng)和爬墻運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上改善胳膊疼痛問題。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胳膊肌肉力量、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度、促進(jìn)血液循環(huán)等。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。如果胳膊疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。