改善睡眠可從食物搭配、攝入時間、控制量、搭配其他助眠食物、結合良好生活習慣等方面著手。

1. 食物搭配：可與富含維生素B族的食物搭配，維生素B族能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，輔助改善睡眠。像全麥面包、燕麥片等，它們含有的維生素B1、B6等能促進神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，與某些食物搭配食用，有助于提高改善睡眠的效果。

2. 攝入時間：建議在晚餐時適量攝入。晚餐時間距離睡眠時間較近，此時攝入能讓身體在夜間更好地吸收其營養(yǎng)成分，發(fā)揮對睡眠的調節(jié)作用。但不宜在臨近睡覺前食用，以免加重腸胃負擔，影響睡眠質量。

3. 控制量：要注意控制每次的攝入量。過量攝入可能會給身體帶來負擔，影響消化功能，進而對睡眠產(chǎn)生不利影響。應根據(jù)個人的身體狀況和需求，合理確定每次的食用量。

4. 搭配其他助眠食物：可以和牛奶、蜂蜜等助眠食物一起搭配。牛奶中含有色氨酸，能促進大腦分泌血清素，有助于放松身心、進入睡眠狀態(tài)；蜂蜜有一定的安神作用，與其他食物搭配，能增強改善睡眠的功效。

5. 結合良好生活習慣：改善睡眠不能僅依靠食物，還需結合良好的生活習慣。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運動、避免長時間使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾；創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質量。

改善睡眠是一個綜合的過程，需要從多個方面入手。通過合理的食物搭配、選擇合適的攝入時間、控制量、搭配其他助眠食物以及結合良好的生活習慣，能更好地發(fā)揮食物對睡眠的調節(jié)作用，幫助人們獲得更好的睡眠質量。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內科或睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。