腰扭傷影響睡眠，改善方法有調(diào)整睡眠姿勢、選擇合適床墊、物理治療、藥物治療、康復鍛煉等。

1. 調(diào)整睡眠姿勢：睡眠姿勢對腰扭傷恢復和睡眠質(zhì)量影響大。仰臥位時，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部肌肉張力；側(cè)臥位時，保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，減少腰部壓力。避免俯臥位，因其會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，加重疼痛。

2. 選擇合適床墊：床墊軟硬要適中。過硬的床墊不能適應(yīng)人體曲線，會使腰部懸空，增加腰部負擔；過軟的床墊則無法提供足夠支撐，導致脊柱變形?？蛇x擇具有一定彈性和支撐性的床墊，如棕櫚床墊、彈簧床墊等，有助于維持脊柱正常生理曲度，減輕腰部疼痛，改善睡眠。

3. 物理治療：在腰扭傷后的48小時內(nèi)，可進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛。48小時后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，促進血液循環(huán)，加速淤血吸收。此外，還可采用按摩、推拿、針灸等物理治療方法，但需由專業(yè)人員操作，以避免加重損傷。

4. 藥物治療：疼痛較嚴重時，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，有抗炎、止痛作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣；外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、扶他林軟膏等，能減輕局部疼痛和炎癥。

5. 康復鍛煉：在腰扭傷癥狀緩解后，可進行適當康復鍛煉，增強腰部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱，預防再次扭傷。如小飛燕，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次，每天2 - 3組；五點支撐法，仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。

腰扭傷影響睡眠，可通過調(diào)整睡眠姿勢、選擇合適床墊、物理治療、藥物治療和康復鍛煉等方法改善。若腰扭傷癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。