改善睡覺老是醒，藥物和食療各有優(yōu)勢。藥物方面，艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等可調(diào)節(jié)睡眠；食療方面，酸棗仁、百合、牛奶、蜂蜜、小米等能起到助眠作用。

1. 艾司唑侖：屬于苯二氮?類藥物，可作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的苯二氮?受體，加強(qiáng)中樞抑制神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸與GABAA受體的結(jié)合，增強(qiáng)GABA能神經(jīng)元所介導(dǎo)的突觸抑制，使神經(jīng)元的興奮性降低，從而起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用，幫助改善睡眠中易醒的情況。但使用時(shí)需遵醫(yī)囑，可能會(huì)有嗜睡、頭昏、乏力等不良反應(yīng)。

2. 佐匹克隆：是一種速效催眠藥，能延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，減少夜間覺醒和早醒次數(shù)。它作用于苯二氮?受體，但結(jié)合方式不同于苯二氮?類藥物，安全性相對較高，但也可能出現(xiàn)口苦、口干、頭痛、乏力等不適，使用時(shí)必須遵循醫(yī)生的建議。

3. 褪黑素：人體自身會(huì)分泌褪黑素，它可以調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期。當(dāng)外源性補(bǔ)充褪黑素時(shí)，能夠幫助調(diào)整生物鐘，改善睡眠節(jié)律，對于因生物鐘紊亂導(dǎo)致的睡覺易醒有一定的改善作用。不過，褪黑素的使用也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，過量使用可能會(huì)影響自身褪黑素的分泌。

4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心益肝、安神斂汗的功效?，F(xiàn)代研究表明，酸棗仁含有酸棗仁皂苷、黃酮類等成分，這些成分可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用?？梢詫⑺釛椚食词旌笱心コ煞?，睡前用開水沖服。

5. 百合：有潤肺止咳、清心安神的作用。百合中含有的百合苷、秋水仙堿等生物堿，具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。可以用百合熬粥，睡前適量食用，有助于緩解焦慮情緒，改善睡眠。

6. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素可以調(diào)節(jié)情緒，使人感到放松和愉悅，而褪黑素則能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡前喝一杯溫牛奶，能幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，減少夜間醒來的次數(shù)。

7. 蜂蜜：具有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠?？梢栽跍亻_水中加入適量蜂蜜，睡前飲用。

8. 小米：含有豐富的色氨酸，其色氨酸含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米還含有大量淀粉，食用后可使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)一步提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而起到助眠作用?？梢灾笮∶字?，晚餐或睡前適量食用。

改善睡覺老是醒，藥物和食療都有各自的特點(diǎn)和優(yōu)勢。藥物起效相對較快，能在較短時(shí)間內(nèi)改善睡眠狀況，但可能存在一定的不良反應(yīng)和依賴性，需要嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。食療則相對安全、溫和，通過長期的飲食調(diào)整來改善睡眠，同時(shí)還能為身體提供營養(yǎng)。在實(shí)際應(yīng)用中，可以根據(jù)個(gè)人情況，將藥物和食療相結(jié)合，以達(dá)到更好的改善睡眠的效果。如果睡眠問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。