孕晚期腰疼可通過調(diào)整姿勢、適當運動、熱敷按摩、使用輔助工具、補充營養(yǎng)等方式緩解。

1. 調(diào)整姿勢：孕晚期腹部增大，身體重心改變，會增加腰部負擔。站立時，應保持雙腳與肩同寬，挺直背部，避免彎腰駝背；坐下時，選擇有良好腰部支撐的椅子，可在腰部墊一個靠枕，減輕腰部壓力；睡覺時，可采用左側(cè)臥位，在雙腿之間夾一個薄枕頭，有助于緩解腰部肌肉緊張。

2. 適當運動：適當?shù)倪\動能增強腰部和腹部肌肉力量，緩解腰疼。比如孕婦瑜伽，通過一些特定的動作，如貓式伸展、蝴蝶式等，可增強腰部柔韌性；散步也是不錯的選擇，能促進血液循環(huán)，減輕腰部疼痛，但要注意散步時間不宜過長，速度不宜過快。

3. 熱敷按摩：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢杂脽崦砘驘崴笤谘?，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。按摩也能有效緩解腰疼，可讓家人幫忙輕輕按摩腰部肌肉，但要注意按摩力度適中，避免用力過猛刺激子宮。

4. 使用輔助工具：托腹帶能幫助減輕腹部對腰部的壓力，緩解腰疼癥狀。選擇合適尺寸和材質(zhì)的托腹帶，在白天活動時佩戴。孕婦專用的腰枕在休息或睡眠時使用，可為腰部提供支撐，減輕腰部負擔。

5. 補充營養(yǎng)：孕晚期胎兒生長發(fā)育迅速，對鈣的需求量增加。如果孕婦缺鈣，可能會加重腰疼癥狀。因此，要注意補充富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。必要時，可在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

孕晚期腰疼是常見現(xiàn)象，通過調(diào)整姿勢、適當運動、熱敷按摩、使用輔助工具和補充營養(yǎng)等方法，能在一定程度上緩解腰疼癥狀。若腰疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，排除其他疾病的可能。