早晨鍛煉和晚上鍛煉各有優(yōu)劣，選擇取決于個人身體狀況、運動類型、環(huán)境因素、激素水平和生活習慣等。

1. 個人身體狀況：早晨人體血壓和心率相對較低，對于一些心血管疾病患者來說，此時鍛煉需謹慎，避免過度運動引發(fā)不適。而晚上身體經(jīng)過一天的活動，關節(jié)和肌肉的靈活性較好，更適合進行一些強度較大的運動，但如果存在睡眠問題，晚上鍛煉時間過晚可能會影響入睡。

2. 運動類型：早晨空氣清新，適合進行一些有氧運動，如慢跑、太極拳等，有助于提高心肺功能，開啟活力的一天。晚上則可以進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，因為此時肌肉力量和耐力相對較好，能取得更好的鍛煉效果。

3. 環(huán)境因素：早晨的空氣質量在某些地區(qū)可能較好，但也可能存在氣溫較低、露水較重等情況。如果在戶外鍛煉，要注意保暖和防滑。晚上的環(huán)境相對安靜，干擾較少，但光線可能不如早晨，在戶外鍛煉時要注意安全，選擇有照明的場所。

4. 激素水平：早晨人體的皮質醇水平較高，它可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。而晚上褪黑素分泌增加，適當?shù)腻憻捒梢哉{(diào)節(jié)褪黑素的分泌，有助于改善睡眠質量，但過度鍛煉可能會抑制褪黑素的分泌。

5. 生活習慣：如果習慣早起，早晨鍛煉可以成為日常生活的一部分，并且不會影響晚上的休息。而對于一些白天工作繁忙的人來說，晚上鍛煉可能是更好的選擇，能緩解工作壓力，放松身心。

早晨鍛煉和晚上鍛煉都有各自的特點和優(yōu)勢，不能簡單地說哪個是最佳時間。需要綜合考慮個人身體狀況、運動類型、環(huán)境因素、激素水平和生活習慣等多方面因素，選擇最適合自己的鍛煉時間，以達到良好的鍛煉效果和保持身體健康。