職場人頸椎疼痛可通過運動鍛煉、物理治療、藥物治療來緩解，如頸部伸展運動、熱敷、按摩，以及使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物。

1. 運動鍛煉：頸部伸展運動可有效緩解頸椎疼痛。緩慢地將頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量拉伸頸部肌肉，每個方向保持10 - 15秒，重復(fù)5 - 10次。還可進行頸部前屈和后伸運動，將頭部向前低下，再向后仰起，同樣保持一定時間和次數(shù)。此外，聳肩運動也有助于放松頸部和肩部肌肉，雙肩緩慢上提，然后放下，重復(fù)10 - 15次。游泳也是一項對頸椎有益的運動，尤其是蛙泳，在游泳過程中頸部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動，可增強頸部肌肉力量。

2. 物理治療：熱敷是簡單有效的物理治療方法之一。使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次，能促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也能起到放松頸部肌肉的作用，但要注意選擇專業(yè)的按摩師，避免因不當按摩導(dǎo)致?lián)p傷。按摩時可重點按摩風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每個穴位按摩1 - 2分鐘。此外，還可使用頸椎牽引器進行適當?shù)臓恳?，減輕頸椎間盤的壓力，但牽引的力度和時間需根據(jù)個人情況調(diào)整。

3. 藥物治療：當頸椎疼痛較為嚴重時，可使用藥物緩解疼痛。非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，具有抗炎、止痛的作用，能有效減輕頸椎疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解頸部肌肉緊張。此外，一些中成膏藥如活血止痛膏、云南白藥膏等，也可貼敷在頸部疼痛部位，起到活血化瘀、消腫止痛的效果。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 改善工作習(xí)慣：職場人應(yīng)注意調(diào)整工作姿勢，保持正確的坐姿，使頸部處于自然伸直狀態(tài)，避免長時間低頭或仰頭。每隔一段時間應(yīng)起身活動一下頸部和身體，進行簡單的伸展運動。同時，要選擇合適的辦公桌椅，使電腦屏幕與眼睛保持同一水平高度。

5. 選擇合適的枕頭：合適的枕頭對頸椎健康至關(guān)重要。應(yīng)選擇高度適中、軟硬適中的枕頭，以保持頸椎的生理曲度。一般來說，枕頭的高度以8 - 12厘米為宜。

職場人頸椎疼痛是常見問題，可通過運動鍛煉、物理治療、藥物治療等方法緩解。同時，改善工作習(xí)慣和選擇合適的枕頭也有助于預(yù)防和減輕頸椎疼痛。若頸椎疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診，以便明確病因并進行針對性治療。