睡眠不好導(dǎo)致體溫36度、頭暈惡心，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、物理治療等方式來改善睡眠，緩解不適癥狀。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞等減少外界噪音干擾；調(diào)整臥室溫度在20 - 25攝氏度左右，濕度在40% - 60%之間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境；選擇合適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律的生活作息有助于調(diào)整生物鐘。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜；睡前避免劇烈運動、飲用咖啡和濃茶等刺激性飲品；晚餐不宜過飽，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠；白天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，但鍛煉時間應(yīng)與睡眠時間間隔4 - 6小時。

3. 心理調(diào)節(jié)：心理壓力過大是導(dǎo)致睡眠不好的常見原因之一?？赏ㄟ^放松訓(xùn)練來緩解壓力，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等；培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，減輕焦慮和緊張情緒；也可與家人、朋友交流溝通，分享生活中的煩惱，獲得情感支持。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來改善睡眠。如苯二氮?類藥物，如地西泮、艾司唑侖等，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用；非苯二氮?類藥物，如佐匹克隆、右佐匹克隆等，副作用相對較??；還可使用一些具有安神作用的中成藥，如柏子養(yǎng)心丸、天王補心丹、安神補腦液等。但藥物治療必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

5. 物理治療：一些物理治療方法也有助于改善睡眠。如經(jīng)顱磁刺激治療，通過磁場刺激大腦神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠；按摩治療，按摩頭部的百會穴、太陽穴等穴位，以及頸部、肩部的肌肉，可緩解身體疲勞，促進(jìn)睡眠；光照治療，在早晨適當(dāng)接受陽光照射，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠不好導(dǎo)致體溫36度、頭暈惡心，改善睡眠是解決問題的關(guān)鍵。可從調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、藥物治療和物理治療等多個方面入手。在采取治療措施時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法，必要時及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時，要保持積極樂觀的心態(tài)，堅持健康的生活方式，以提高睡眠質(zhì)量，緩解不適癥狀。