解決15歲身高困擾，可通過(guò)合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑、保持良好心態(tài)等方法。

1. 合理飲食：15歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要原料。同時(shí)，也要攝入富含鈣的食物，像豆腐、蝦皮等，鈣對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。此外，還應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，維持身體的正常代謝。

2. 充足睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是在深度睡眠階段。因此，15歲的青少年要保證充足的睡眠時(shí)間，一般建議每天睡眠8 - 10小時(shí)。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜，為生長(zhǎng)激素的分泌創(chuàng)造良好的條件。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身體的新陳代謝。適合15歲青少年的運(yùn)動(dòng)有很多，如跳繩，它能刺激下肢骨骼生長(zhǎng)；打籃球，在跳躍過(guò)程中有助于拉伸骨骼；游泳，全身的肌肉和骨骼都能得到鍛煉。建議每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：在飲食無(wú)法滿足身體需求時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑。如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，有助于增加骨密度，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑等。賴氨酸也對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有一定的幫助，能提高食欲，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑需遵醫(yī)囑。

5. 保持良好心態(tài)：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育。15歲的青少年要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極樂(lè)觀的情緒?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解壓力，為身高增長(zhǎng)創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。

解決15歲身高困擾，需要從多個(gè)方面入手。合理飲食為身體提供生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，充足睡眠保證生長(zhǎng)激素的分泌，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長(zhǎng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑在必要時(shí)提供額外支持，保持良好心態(tài)則為生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)造健康的心理環(huán)境。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，身高增長(zhǎng)仍不理想，建議到正規(guī)醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科就診。