睡眠質(zhì)量差會(huì)影響身體健康，經(jīng)絡(luò)保健中，睡前按摩神門(mén)穴、涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴這三個(gè)穴位，有助于改善睡眠。神門(mén)穴可寧心安神，涌泉穴能滋陰降火，內(nèi)關(guān)穴可理氣安神。

1. 神門(mén)穴：神門(mén)穴是手少陰心經(jīng)的穴位，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。心經(jīng)氣血在此交于心經(jīng)體表經(jīng)脈，按摩神門(mén)穴能夠調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，起到寧心安神的作用。當(dāng)人們精神緊張、焦慮不安時(shí)，心經(jīng)氣血運(yùn)行可能會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。通過(guò)按摩神門(mén)穴，可以使心經(jīng)氣血順暢，緩解緊張情緒，進(jìn)而改善睡眠。按摩時(shí)可用拇指指腹輕輕按揉，每次按揉3 - 5分鐘，力度以穴位產(chǎn)生酸脹感為宜。

2. 涌泉穴：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的首穴，在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中。腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。按摩涌泉穴能滋陰降火，引火下行。當(dāng)人體腎陰不足，虛火上炎時(shí)，容易出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。刺激涌泉穴可以調(diào)節(jié)腎經(jīng)氣血，使虛火下行，從而改善睡眠狀況。按摩時(shí)可先將雙腳相互摩擦至發(fā)熱，然后用拇指從足跟向足尖方向推按涌泉穴，每次推按100 - 200下，也可按揉2 - 3分鐘。

3. 內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。心包經(jīng)能夠代心受邪，內(nèi)關(guān)穴作為心包經(jīng)上的重要穴位，可理氣安神。當(dāng)人體氣機(jī)不暢，出現(xiàn)胸悶、心悸等不適影響睡眠時(shí)，按摩內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)氣機(jī)，緩解不適癥狀，幫助入睡。按摩時(shí)用拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，每次按揉3 - 5分鐘，雙手交替進(jìn)行。

4. 按摩時(shí)間：睡前按摩這三個(gè)穴位效果較好，一般在晚上睡覺(jué)前半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行。此時(shí)人體逐漸放松，通過(guò)按摩穴位能夠更好地發(fā)揮調(diào)節(jié)身體機(jī)能、促進(jìn)睡眠的作用。

5. 按摩注意事項(xiàng)：按摩時(shí)要注意力度適中，避免過(guò)度用力造成皮膚損傷或疼痛。如果穴位處有皮膚破損、感染等情況，應(yīng)暫停按摩。同時(shí)，按摩只是一種輔助改善睡眠的方法，如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在其他疾病因素。

經(jīng)絡(luò)保健中，睡前按摩神門(mén)穴、涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴這三個(gè)穴位，對(duì)于改善睡眠具有一定的幫助。通過(guò)調(diào)節(jié)心經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)的氣血運(yùn)行，起到寧心安神、滋陰降火、理氣安神的作用。但需注意按摩的方法和注意事項(xiàng)，若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。