拯救不困卻輾轉(zhuǎn)難眠的睡眠，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、合理使用藥物等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞等工具減少外界噪音干擾。調(diào)整臥室溫度，一般20 - 25攝氏度較為適宜，同時(shí)保持合適的濕度，避免過于干燥或潮濕。選擇舒適的床墊和枕頭，以保證身體得到良好的支撐和放松。此外，臥室的光線也應(yīng)盡量調(diào)暗，可使用遮光窗簾。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息非常重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免在晚上攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，如咖啡、茶、香煙等。晚餐不宜過飽或過晚，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在下午或傍晚進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因之一?？赏ㄟ^放松訓(xùn)練來(lái)緩解壓力，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后再突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異。也可以嘗試冥想，排除雜念，專注于當(dāng)下的感受。此外，保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)正視生活中的壓力和問題，避免過度焦慮和緊張。

4. 采用物理療法：按摩和針灸等物理療法也有助于改善睡眠。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。可以自己按摩頭部、頸部、肩部等部位，也可以請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行全身按摩。針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法，通過刺激特定穴位來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善睡眠。常用的穴位有百會(huì)、神門、內(nèi)關(guān)等。此外，泡腳也是一種簡(jiǎn)單有效的方法，用熱水泡腳可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助入睡。

5. 合理使用藥物：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。這些藥物可以幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，避免自行用藥或?yàn)E用藥物，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)和依賴性。

當(dāng)出現(xiàn)不困卻輾轉(zhuǎn)難眠的情況時(shí)，可綜合運(yùn)用改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法和合理使用藥物等方法來(lái)拯救睡眠。如果失眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。