茶喝多易導(dǎo)致失眠，可借助三種營(yíng)養(yǎng)食物改善，分別是富含色氨酸的牛奶、含褪黑素的香蕉、有寧心安神作用的蓮子，此外，蜂蜜、全麥面包也對(duì)緩解失眠有一定幫助。

1. 牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，它能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素有助于放松身體和舒緩情緒，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋芷鸬捷^好的助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含鉀元素和鎂元素，這兩種元素有助于放松肌肉，緩解身體的緊張感。同時(shí)，香蕉中還含有一定量的褪黑素，能夠調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。食用方便，可直接在睡前適量食用。

3. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉的功效。從中醫(yī)角度來(lái)看，它對(duì)于心腎不交、失眠多夢(mèng)等癥狀有很好的調(diào)理作用?？梢詫⑸徸影境缮徸又?，或者與其他食材一起燉湯，長(zhǎng)期食用有助于改善睡眠狀況。

4. 蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能起到一定的助眠作用。

5. 全麥面包：全麥面包富含碳水化合物，它可以促使大腦分泌血清素，使人產(chǎn)生飽腹感和放松感，進(jìn)而有助于睡眠。在睡前適量吃一點(diǎn)全麥面包，能幫助緩解因喝茶過(guò)多引起的失眠。

茶喝多引起的失眠可通過(guò)食用一些營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)緩解。牛奶、香蕉、蓮子、蜂蜜和全麥面包等食物都具有不同程度的助眠作用。在日常生活中，若因喝茶過(guò)多而出現(xiàn)失眠情況，可根據(jù)自身喜好和實(shí)際情況選擇合適的食物來(lái)改善睡眠。但如果失眠情況較為嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診，以獲得更專業(yè)的診斷和治療。