雌激素低可通過食物進行調(diào)節(jié)，大豆及豆制品、堅果、富含維生素D的食物、蜂王漿、富含硒和鋅的食物等，都對提升雌激素水平有幫助。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這種物質(zhì)的結(jié)構(gòu)與雌激素相似，能夠與人體的雌激素受體相結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。當體內(nèi)雌激素水平較低時，它可以起到補充雌激素的效果；而當雌激素水平較高時，又能起到一定的拮抗作用，從而維持體內(nèi)雌激素的平衡。常見的大豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等，日?？蛇m當多食用。

2. 堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸，有助于改善焦慮情緒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，進而促進雌激素的分泌。例如核桃、杏仁、巴旦木等，每天適量吃一些堅果，能在一定程度上維持激素水平的穩(wěn)定。

3. 富含維生素D的食物：維生素D與雌激素的分泌有一定關(guān)聯(lián)。研究表明，人體攝入足夠的維生素D可以增加腸道對鈣、磷、鎂的吸收，同時也有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。常見的富含維生素D的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等，還有牛奶、雞蛋等，適當食用可補充維生素D。

4. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量的雌激素，能夠補充人體雌激素的不足。而且蜂王漿還具有滋補、強壯、益肝、健脾的功效，對身體有諸多益處。但要注意，食用蜂王漿應適量。

5. 富含硒和鋅的食物：硒和鋅對于維持人體正常的生理功能和激素平衡非常重要。硒具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷；鋅則參與人體多種酶的合成和代謝。含硒的食物有香菇、番茄、南瓜等；含鋅的食物有牡蠣、海帶、芝麻等，多吃這些食物有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。

雌激素對人體的健康有著重要的影響，當家人雌激素水平較低時，可通過合理的飲食進行調(diào)節(jié)。大豆及豆制品、堅果、富含維生素D的食物、蜂王漿、富含硒和鋅的食物等都能在一定程度上幫助提升雌激素水平。但食物調(diào)節(jié)只是輔助手段，如果雌激素水平過低導致了明顯的不適癥狀，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，在醫(yī)生的指導下進行進一步的檢查和治療。