經(jīng)期適合調養(yǎng)的食物有紅糖、紅棗、桂圓、菠菜、黑芝麻等。

1. 紅糖：從中醫(yī)角度來看，紅糖性溫、味甘、入脾經(jīng)，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。經(jīng)期女性身體較為虛弱，且部分女性會有宮寒、經(jīng)血不暢等問題，適當飲用紅糖水，能為身體補充能量，促進血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

2. 紅棗：紅棗是一種常見的滋補食材，中醫(yī)認為其具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。紅棗富含鐵元素，而經(jīng)期女性會流失一定量的血液，食用紅棗可以補充鐵元素，有助于預防缺鐵性貧血，增強身體免疫力，讓女性在經(jīng)期保持較好的身體狀態(tài)。

3. 桂圓：桂圓味甘、性溫，歸心、脾經(jīng)，有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)期女性容易出現(xiàn)氣血不足、心神不寧的情況，食用桂圓可以滋養(yǎng)氣血，改善面色蒼白、頭暈目眩等癥狀，同時也有助于緩解經(jīng)期的煩躁情緒。

4. 菠菜：菠菜在中醫(yī)里被認為有養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥的功效。菠菜含有豐富的維生素和礦物質，尤其是鐵元素和維生素K。鐵元素可以補充經(jīng)期流失的鐵，預防貧血；維生素K則對凝血功能有一定幫助，有助于維持正常的生理功能。

5. 黑芝麻：黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的作用。經(jīng)期女性由于身體的生理變化，可能會出現(xiàn)肝腎不足、精血虧虛的情況，食用黑芝麻可以滋補肝腎，使經(jīng)血更加順暢。同時，黑芝麻中的油脂成分還能起到潤腸通便的作用，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問題。

6. 紅豆：紅豆有健脾益腎、清熱解毒、養(yǎng)心補血的功效。經(jīng)期食用紅豆，一方面可以補充氣血，另一方面其利水消腫的作用可以幫助緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象。

7. 豬肝：中醫(yī)認為豬肝有補肝明目、養(yǎng)血的功效。豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)物質，能有效補充經(jīng)期女性身體所需的營養(yǎng)，改善貧血狀況，增強身體的抵抗力。

經(jīng)期女性身體較為特殊，需要合理的飲食調養(yǎng)。上述這些食物，如紅糖、紅棗、桂圓、菠菜、黑芝麻等，都具有各自獨特的功效，能從不同方面為經(jīng)期女性提供營養(yǎng)支持，緩解經(jīng)期不適，促進身體恢復。但每個人的體質不同，在選擇食物時應根據(jù)自身情況合理搭配。如果經(jīng)期出現(xiàn)嚴重不適，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或中醫(yī)科就診。