孕晚期腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用輔助工具等方法緩解。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：孕晚期孕婦腹部增大，身體重心改變，若姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，加重疼痛。站立時(shí)，應(yīng)保持雙腳與肩同寬，挺直背部，避免彎腰駝背；坐下時(shí)，選擇有良好腰部支撐的座椅，可在腰部放一個(gè)靠墊；睡覺時(shí)，可采用左側(cè)臥位，減輕子宮對(duì)腰部的壓迫，也可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使腰部肌肉放松。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孕婦腰部和腹部肌肉的力量，緩解腰疼。如散步，這是一種簡(jiǎn)單且安全的運(yùn)動(dòng)方式，可促進(jìn)血液循環(huán)；孕婦瑜伽也很適合，能幫助孕婦調(diào)整身體姿勢(shì)，增強(qiáng)肌肉柔韌性；游泳可減輕身體對(duì)腰部的壓力，鍛煉全身肌肉。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。

3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可敷3 - 4次。按摩也有一定效果，可請(qǐng)專業(yè)人員輕輕按摩腰部肌肉，但要注意手法輕柔，避免刺激到腹部。此外，還可進(jìn)行理療，如紅外線照射等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：孕晚期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)鈣的需求量增加。若孕婦缺鈣，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，加重腰疼。因此，要保證攝入足夠的鈣，可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。同時(shí)，也要注意補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

5. 使用輔助工具：孕婦可使用托腹帶，幫助減輕腹部對(duì)腰部的壓力。選擇合適的托腹帶，要注意材質(zhì)柔軟、透氣性好。此外，還可穿舒適、有支撐性的孕婦鞋，避免穿高跟鞋，減少腰部的受力。

孕晚期腰疼是許多孕婦會(huì)遇到的問題，通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用輔助工具等方法，能在一定程度上緩解腰疼癥狀。若腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，查明原因，采取相應(yīng)的治療措施。