上班久坐影響身高，可嘗試拉伸運動、跳躍運動、扭轉運動、靠墻站立、瑜伽動作等改善。

1. 拉伸運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，盡量伸展身體，感受身體的拉伸感，保持 15 - 30 秒后放松，重復多次。還可以進行體前屈拉伸，雙腿伸直站立，緩慢彎腰，用雙手去觸碰腳尖，感受腿部后側和腰部的拉伸。這種拉伸能幫助拉長脊柱和肌肉，緩解久坐帶來的肌肉緊張，為身體創(chuàng)造更好的生長空間。

2. 跳躍運動：跳繩是不錯的選擇，以每分鐘 100 - 120 次的頻率進行，每次跳繩 10 - 15 分鐘，可分多次進行。另外，也可以進行原地縱跳，雙腳用力蹬地向上跳起，在空中盡量伸展身體，落地時緩沖，重復 20 - 30 次為一組，進行 3 - 4 組。跳躍運動能刺激骨骼生長板，促進骨骼生長，增強骨骼密度。

3. 扭轉運動：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地向左或向右轉體，轉動時盡量保持身體的穩(wěn)定，感受腰部和脊柱的扭轉，每個方向轉動 10 - 15 次。也可以坐在椅子上，身體向一側扭轉，用手抓住椅子邊緣，增加扭轉的幅度，有助于改善脊柱的靈活性，糾正久坐導致的脊柱側彎等問題。

4. 靠墻站立：雙腳后跟、小腿肚、臀部、背部、后腦勺緊貼墻壁，收緊腹部和臀部肌肉，保持身體的直立狀態(tài)，每次站立 15 - 20 分鐘，每天進行 2 - 3 次?？繅φ玖⒛軒椭{整身體姿勢，改善因久坐而形成的彎腰駝背等不良體態(tài)，使身體在正確的姿勢下更好地生長發(fā)育。

5. 瑜伽動作：如三角式，雙腳打開約兩肩寬，右腳向外轉 90 度，左腳內扣 30 度，雙臂側平舉，身體向右側彎曲，右手觸碰右腳踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方的手指，保持 30 - 60 秒后換另一側。還有樹式，單腿站立，將另一條腿的腳底貼在站立腿的內側，雙手在胸前合十，保持身體的平衡和穩(wěn)定，堅持一段時間。瑜伽動作能增強身體的柔韌性、平衡力和核心肌群力量，對身高增長有一定的輔助作用。

上班久坐不利于身高增長，通過上述拉伸運動、跳躍運動、扭轉運動、靠墻站立和瑜伽動作等，可以在一定程度上改善身體狀態(tài)，緩解久坐帶來的不良影響，促進身體的正常生長和發(fā)育。但需要長期堅持進行這些動作，才能取得較好的效果。如果身高問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或內分泌科就診，進行專業(yè)的評估和治療。