職場人胳膊粗經(jīng)絡不通，可通過運動鍛煉、物理療法、飲食調理、中藥調理、生活習慣調整等方式自我調理。

1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能夠促進氣血運行，疏通經(jīng)絡。比如可以進行手臂的伸展運動，像瑜伽中的手臂上舉、側平舉等動作，有助于拉伸手臂經(jīng)絡；還可以進行太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運動，這些運動動作緩慢、柔和，能全面調節(jié)身體經(jīng)絡，對手臂經(jīng)絡的疏通也有很好的效果；此外，游泳也是不錯的選擇，在游泳過程中手臂不斷劃水，能有效鍛煉手臂肌肉，促進經(jīng)絡通暢。

2. 物理療法：熱敷是常見的物理療法之一，用熱毛巾或熱水袋敷在手臂上，可促進局部血液循環(huán)，緩解經(jīng)絡不通的癥狀。按摩也非常有效，可沿著手臂經(jīng)絡的走向進行按摩，如手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)等，通過點按、揉推等手法，刺激穴位，達到疏通經(jīng)絡的目的。還可以選擇拔罐，在手臂特定部位拔罐，能吸出濕氣和寒氣，改善經(jīng)絡氣血運行。

3. 飲食調理：多吃一些具有活血化瘀、疏通經(jīng)絡作用的食物，如山楂，它具有消食化積、活血化瘀的功效；黑木耳能涼血止血、和血養(yǎng)營，有助于改善血液循環(huán)；洋蔥含有前列腺素A，能擴張血管、降低血液黏度，對疏通經(jīng)絡有一定幫助。同時，要避免食用過多生冷、油膩的食物，以免加重經(jīng)絡阻滯。

4. 中藥調理：可在醫(yī)生的指導下選用一些中藥來調理。例如，丹參具有活血祛瘀、通經(jīng)止痛的作用；紅花能活血通經(jīng)、散瘀止痛；當歸有補血活血、調經(jīng)止痛的功效。這些中藥可以通過煎服或制成藥膳來食用，但需注意要遵醫(yī)囑使用。

5. 生活習慣調整：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭、彎腰或手臂長時間處于同一姿勢，減少對經(jīng)絡的壓迫。保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。注意手臂的保暖，避免受寒，因為寒邪容易導致經(jīng)絡收縮、氣血運行不暢。

職場人胳膊粗經(jīng)絡不通，可通過運動鍛煉、物理療法、飲食調理、中藥調理以及生活習慣調整等多種方式進行自我調理。這些方法相互配合，能更好地促進手臂經(jīng)絡的通暢，改善胳膊粗的狀況。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。