職場(chǎng)人晚上10點(diǎn)血糖不正常，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、保證睡眠質(zhì)量、合理用藥等方式來(lái)調(diào)整生活方式。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：控制碳水化合物的攝入量，選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的食物，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免食用過(guò)多精制谷物和高糖食品。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、豆類等。合理分配三餐，晚餐不宜過(guò)飽，避免睡前加餐。同時(shí)，要注意飲食的均衡，保證蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的合理攝入。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：職場(chǎng)人可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在晚餐后1小時(shí)左右，避免在空腹或血糖過(guò)高時(shí)運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體對(duì)胰島素的敏感性，降低血糖水平。

3. 調(diào)節(jié)情緒：職場(chǎng)壓力大容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，而情緒波動(dòng)會(huì)影響血糖?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。也可學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，幫助調(diào)節(jié)情緒。良好的情緒狀態(tài)有助于維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對(duì)血糖的控制有積極作用。

4. 保證睡眠質(zhì)量：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響血糖的正常代謝。職場(chǎng)人應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些改善睡眠的藥物，如谷維素、安神補(bǔ)腦液、柏子養(yǎng)心丸等，但需遵醫(yī)囑。

5. 合理用藥：如果血糖不正常是由于糖尿病等疾病引起的，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用降糖藥物，如二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。要按時(shí)服藥，不要自行增減藥量或停藥。同時(shí)，要定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖情況調(diào)整治療方案。

6. 定期體檢：職場(chǎng)人應(yīng)定期進(jìn)行體檢，包括血糖、糖化血紅蛋白等指標(biāo)的檢測(cè)。及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖的變化，以便采取相應(yīng)的措施。如果血糖持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。

職場(chǎng)人晚上10點(diǎn)血糖不正常，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、保證睡眠質(zhì)量、合理用藥以及定期體檢等生活方式的調(diào)整來(lái)改善血糖狀況。這些措施相互關(guān)聯(lián)、相互影響，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要密切關(guān)注血糖變化，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。