壓力大時不能以發(fā)燒逃避，可通過運動鍛煉、社交互動、培養(yǎng)興趣愛好、調(diào)整認知和合理飲食等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質，這些物質有助于改善情緒，減輕壓力感。常見的運動如跑步，能讓身體在有節(jié)奏的步伐中釋放緊張情緒；瑜伽則通過各種體式和呼吸練習，幫助放松身心，增強身體柔韌性和心理的平靜感；游泳也是不錯的選擇，在水中的浮力作用下，身體得到放松，同時也能鍛煉全身肌肉。每周堅持進行一定次數(shù)的運動，每次運動 30 分鐘以上，可有效緩解壓力。

2. 社交互動：與親朋好友交流溝通是釋放壓力的重要途徑。當與他人分享自己的困擾時，不僅能獲得情感上的支持，還可能得到不同的建議和觀點?？梢远ㄆ诮M織朋友聚會，一起聊天、吃飯、娛樂；也可以參加一些社交活動，結識新朋友，拓展社交圈子。在社交互動中，感受到他人的關心和理解，從而減輕心理負擔。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的事情中能讓人忘卻壓力。比如繪畫，通過色彩和線條表達內(nèi)心的情感，是一種很好的情緒宣泄方式；閱讀可以讓人沉浸在不同的世界中，開闊視野，放松心情；聽音樂能調(diào)節(jié)情緒，不同類型的音樂有不同的效果，舒緩的音樂有助于放松，激昂的音樂可以振奮精神。找到適合自己的興趣愛好，并定期投入時間去做。

4. 調(diào)整認知：換個角度看待壓力事件，能改變對它的感受。當遇到困難時，不要只看到消極的一面，而是嘗試從中尋找積極的因素。比如將壓力視為成長的機會，相信自己有能力克服困難。同時，學會接受自己的不完美，不過分苛求自己，減少因自我要求過高而產(chǎn)生的壓力。

5. 合理飲食：飲食對情緒也有影響。攝入富含維生素 B 的食物，如全麥面包、燕麥片等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解焦慮情緒；富含鎂的食物，如香蕉、堅果等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，減輕緊張感；Omega - 3 脂肪酸對大腦健康有益，可從深海魚類中獲取。保持均衡的飲食，避免過度攝入高糖、高脂肪和高鹽的食物。

壓力大時用發(fā)燒逃避并不能解決問題，反而可能損害身體健康。通過運動鍛煉、社交互動、培養(yǎng)興趣愛好、調(diào)整認知和合理飲食等多種方式進行情緒調(diào)節(jié)，能幫助人們更好地應對壓力，保持良好的心理狀態(tài)。如果情緒問題較為嚴重，建議及時尋求心理咨詢科專業(yè)人士的幫助。