調(diào)節(jié)擔(dān)心唾液傳播艾滋病帶來的心理壓力，可通過了解科學(xué)知識、轉(zhuǎn)移注意力、進行放松訓(xùn)練、尋求社交支持、接受專業(yè)心理干預(yù)等方式。

1. 了解科學(xué)知識：艾滋病主要通過性接觸、血液和母嬰傳播。唾液中含有的艾滋病病毒量極少，一般不足以造成感染。正常的社交活動，如共同進餐、禮節(jié)性親吻等，都不會傳播艾滋病。通過學(xué)習(xí)這些科學(xué)知識，能從根本上糾正錯誤認(rèn)知，減輕不必要的擔(dān)憂。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：將精力投入到其他有意義的事情中，如專注于工作，全身心投入到工作任務(wù)里，能讓大腦無暇顧及擔(dān)憂；培養(yǎng)興趣愛好，像繪畫、音樂、閱讀等，沉浸在自己喜歡的活動中，可有效轉(zhuǎn)移對艾滋病傳播的過度關(guān)注；進行體育鍛煉，跑步、游泳、瑜伽等運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。

3. 進行放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，找一個安靜的地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能緩解緊張情緒。冥想也是不錯的選擇，在安靜的環(huán)境中，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和內(nèi)心感受，排除雜念。漸進性肌肉松弛法，從腳部開始，依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉，感受肌肉緊張與放松的差異，有助于身體和心理的放松。

4. 尋求社交支持：與家人溝通交流，分享自己的擔(dān)憂和困惑，家人的理解和支持能給予心理上的安慰。和朋友傾訴，朋友可能會從不同的角度給予建議和鼓勵。還可以參加艾滋病科普講座或相關(guān)的社交活動，與有類似經(jīng)歷的人交流，了解他人的應(yīng)對方式，增強自身的信心。

5. 接受專業(yè)心理干預(yù)：如果心理壓力過大且長時間無法自行緩解，可以尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會通過專業(yè)的方法，如認(rèn)知行為療法，幫助識別和糾正不合理的思維模式和行為習(xí)慣。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等，但必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

擔(dān)心唾液傳播艾滋病而產(chǎn)生心理壓力是常見的情況，但通過了解科學(xué)知識、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練、尋求社交支持以及接受專業(yè)心理干預(yù)等方法，能夠有效調(diào)節(jié)情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。若情緒問題持續(xù)嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，以便獲得更專業(yè)的幫助。