膝蓋扭傷后，可通過休息制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法來緩解疼痛，促進(jìn)快速恢復(fù)。

1. 休息制動(dòng)：膝蓋扭傷后，首先要停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。盡可能讓受傷的膝蓋得到充分休息，必要時(shí)可借助拐杖等輔助器械，減少受傷膝蓋的負(fù)重。休息可以為受損組織的修復(fù)創(chuàng)造良好的條件，防止損傷加重。

2. 冰敷：在扭傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能夠使局部血管收縮，減少出血和腫脹，同時(shí)還能起到一定的止痛作用。每次冰敷時(shí)間約 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次?？梢杂帽蛴妹戆鶋K敷在受傷部位，但要注意避免直接將冰塊接觸皮膚，以免凍傷。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的膝蓋進(jìn)行適度加壓包扎，有助于減少局部出血和腫脹。包扎時(shí)要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)。從腳踝開始，由下向上螺旋式包扎，包扎過程中要保持膝蓋處于舒適的位置。

4. 抬高患肢：在休息時(shí)，將受傷的膝蓋抬高至高于心臟的位置，這樣有利于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹?？梢栽谕炔肯路綁|上枕頭等物品，使膝蓋處于抬高狀態(tài)。

5. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解膝蓋扭傷后的疼痛和炎癥。此外，還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七傷藥片等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速損傷的恢復(fù)。

6. 物理治療：在扭傷后的恢復(fù)期，可進(jìn)行一些物理治療，如熱敷、按摩、理療等。熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可以放松肌肉，改善局部的新陳代謝；理療如紅外線照射、超聲波治療等，有助于促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。

7. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練可以增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)功能恢復(fù)。例如進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)、股四頭肌收縮訓(xùn)練等。

膝蓋扭傷后，通過休息制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療以及康復(fù)訓(xùn)練等一系列方法，可以有效緩解疼痛，促進(jìn)快速恢復(fù)。但在整個(gè)恢復(fù)過程中，要密切關(guān)注膝蓋的恢復(fù)情況，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。