改善睡眠，急救箱里的必備好物有酸棗仁、褪黑素、谷維素、柏子仁、薰衣草精油等。

1. 酸棗仁：酸棗仁是一味傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心益肝、安神斂汗的功效。從中醫(yī)角度來看，失眠多與心肝血虛、心神失養(yǎng)有關(guān)，酸棗仁能滋養(yǎng)心肝之血，使心神有所依附，從而達(dá)到改善睡眠的效果?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，酸棗仁含有酸棗仁皂苷、黃酮類等成分，這些成分可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制中樞神經(jīng)的興奮，起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。

2. 褪黑素：褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種胺類激素，它的分泌具有晝夜節(jié)律性，夜間分泌量明顯高于白天。褪黑素可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠的發(fā)生，提高睡眠質(zhì)量。隨著年齡的增長，人體褪黑素的分泌會(huì)逐漸減少，導(dǎo)致睡眠問題增多。因此，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素對于因褪黑素分泌不足引起的失眠有一定的改善作用。

3. 谷維素：谷維素主要存在于米糠油中，它可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀。很多失眠患者存在植物神經(jīng)功能紊亂的情況，谷維素通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，使患者的緊張、焦慮等情緒得到緩解，從而間接改善睡眠。此外，谷維素還具有一定的抗氧化、抗衰老作用，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

4. 柏子仁：柏子仁也是常用的中藥材，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用。它對于心陰不足、心血虧虛導(dǎo)致的虛煩不眠、驚悸怔忡等癥狀有較好的療效。柏子仁富含脂肪油、揮發(fā)油等成分，這些成分可以滋養(yǎng)心神，同時(shí)其潤腸通便的作用也有助于排出體內(nèi)毒素，減輕身體負(fù)擔(dān)，進(jìn)而改善睡眠。

5. 薰衣草精油：薰衣草精油具有鎮(zhèn)靜、舒緩、放松的作用。其香氣可以通過嗅覺神經(jīng)傳遞到大腦，影響神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，如促進(jìn)血清素和多巴胺的分泌，從而使人感到平靜和放松，緩解焦慮和緊張情緒，幫助入睡。在睡前，可以在臥室中使用香薰機(jī)將薰衣草精油擴(kuò)散到空氣中，或者在枕頭上滴上幾滴薰衣草精油，都能營造出一個(gè)有助于睡眠的環(huán)境。

以上這些物品在改善睡眠方面都有各自獨(dú)特的作用。酸棗仁、柏子仁等中藥材從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度調(diào)理身體，改善睡眠；褪黑素和谷維素從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度調(diào)節(jié)人體生理功能來促進(jìn)睡眠；薰衣草精油則通過芳香療法舒緩身心。不過，在使用這些物品時(shí)，尤其是涉及藥物類的，如酸棗仁、褪黑素、谷維素等，一定要遵醫(yī)囑。如果睡眠問題持續(xù)存在且較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。