導致腳后跟發(fā)麻的3大常見原因包括局部血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受壓以及某些疾病影響，如長時間保持同一姿勢、腰椎間盤突出、糖尿病等。應對方法有改善生活習慣、物理治療、藥物治療等。

1. 局部血液循環(huán)不暢：長時間站立、久坐或翹二郎腿等不良姿勢，會使下肢血液循環(huán)受阻，導致腳后跟供血不足而發(fā)麻。比如辦公室職員長時間坐著辦公，或者教師長時間站立授課，都容易出現(xiàn)這種情況。改善方法是避免長時間保持同一姿勢，定時活動身體，進行簡單的腿部運動，如踮腳尖、旋轉(zhuǎn)腳踝等，促進血液循環(huán)。也可以在休息時抬高下肢，幫助血液回流。

2. 神經(jīng)受壓：腰椎間盤突出是常見的導致神經(jīng)受壓的疾病。腰椎間盤的退變、損傷等原因，可使椎間盤的髓核突出，壓迫周圍的神經(jīng)，當壓迫到支配下肢的神經(jīng)時，就可能引起腳后跟發(fā)麻。此外，梨狀肌綜合征也會壓迫坐骨神經(jīng)，導致類似癥狀。對于這種情況，可采用物理治療，如按摩、牽引、針灸等，緩解神經(jīng)受壓癥狀。藥物治療方面，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺、維生素B1、維生素B12等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，促進神經(jīng)的修復和再生。

3. 疾病影響：糖尿病患者如果血糖控制不佳，長期高血糖會損害周圍神經(jīng)，引發(fā)糖尿病周圍神經(jīng)病變，導致腳后跟發(fā)麻。這種情況下，首先要積極控制血糖，遵醫(yī)囑使用降糖藥物，如二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。同時，也需要使用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物改善癥狀。另外，神經(jīng)炎等疾病也可能導致腳后跟發(fā)麻，可根據(jù)具體病情進行相應的治療，如使用糖皮質(zhì)激素類藥物減輕炎癥反應。

4. 鞋子不合適：穿著過緊、過硬的鞋子，會對腳后跟造成壓迫，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，導致發(fā)麻。應選擇合適尺碼、柔軟舒適的鞋子，避免穿高跟鞋或不合腳的鞋子。

5. 外傷：腳后跟受到外傷，如扭傷、撞傷等，可能損傷局部的神經(jīng)和血管，引起發(fā)麻。對于輕度外傷，可在受傷后的24小時內(nèi)進行冷敷，減少腫脹和疼痛，24小時后進行熱敷，促進血液循環(huán)。如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。

腳后跟發(fā)麻可能由多種原因引起，在日常生活中要注意保持良好的姿勢和生活習慣，選擇合適的鞋子。如果出現(xiàn)腳后跟發(fā)麻的癥狀，可先嘗試通過改善生活方式緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行詳細的檢查，明確病因，并在醫(yī)生的指導下進行針對性的治療。