一躺下就眩暈可能由耳石癥、梅尼埃病、頸椎病、低血壓、貧血等因素引起，可通過特定運(yùn)動(dòng)療法緩解，如耳石復(fù)位操、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、踮腳尖運(yùn)動(dòng)、散步等。

1. 耳石癥：耳石癥是引起躺下眩暈常見原因，耳石脫落后雙側(cè)前庭信息不均衡，刺激神經(jīng)導(dǎo)致眩暈。耳石復(fù)位操是有效的運(yùn)動(dòng)療法，包括 Epley 法、Semont 法等，通過特定頭位變換，讓耳石回到原來位置，減輕眩暈癥狀。Epley 法先平躺在床上，頭向患側(cè)轉(zhuǎn) 45°，再快速向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭，保持一段時(shí)間后坐起。

2. 梅尼埃病：該病內(nèi)耳膜迷路積水，導(dǎo)致發(fā)作性眩暈、耳鳴等。患者可進(jìn)行轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，每次轉(zhuǎn)動(dòng)到最大限度并保持幾秒，重復(fù)多次，能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善內(nèi)耳血液循環(huán)，減輕癥狀。還可進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放下，反復(fù)進(jìn)行，有助于放松頸部和肩部肌肉，緩解不適。

3. 頸椎病：頸椎病變壓迫椎動(dòng)脈，影響腦部供血，躺下時(shí)姿勢改變可能加重壓迫導(dǎo)致眩暈?；颊呖蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，站立或坐直，緩慢將頭向后仰，感受頸部前方肌肉拉伸，然后回到原位，再將頭向前低，感受頸部后方肌肉拉伸。也可進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，緩慢將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度后保持幾秒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，能改善頸椎活動(dòng)度，減輕對(duì)椎動(dòng)脈的壓迫。

4. 低血壓：血壓過低時(shí)，躺下后血液重新分布，腦部供血不足引發(fā)眩暈。踮腳尖運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)選擇，雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，盡量抬高，保持幾秒后放下，重復(fù)進(jìn)行，可促進(jìn)血液循環(huán)，提升血壓。散步也是很好的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一定時(shí)間散步，能增強(qiáng)心血管功能，改善低血壓狀況。

5. 貧血：身體貧血時(shí)，血液攜帶氧氣能力下降，躺下時(shí)腦部缺氧加重，導(dǎo)致眩暈?；颊呖蛇M(jìn)行簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳，動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體機(jī)能。瑜伽中的一些簡單體式，如樹式、山式等，可增強(qiáng)身體平衡感和力量，改善貧血引起的不適。

一躺下就眩暈是由多種原因引起的癥狀，不同病因可采用相應(yīng)運(yùn)動(dòng)療法緩解。但運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適度進(jìn)行，若眩暈癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)療法不能替代藥物治療，必要時(shí)需遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊、強(qiáng)力定眩片等藥物。