睡眠不好可通過選對(duì)鍛煉時(shí)間來改善，清晨鍛煉、上午鍛煉、下午鍛煉、傍晚鍛煉、睡前適當(dāng)拉伸等都是不錯(cuò)的選擇，能從不同方面調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

1. 清晨鍛煉：清晨空氣清新，進(jìn)行一些如慢跑、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，能讓身體從睡眠狀態(tài)中快速清醒過來，激活身體機(jī)能。慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使身體在白天保持良好的代謝水平；打太極拳則注重身心的協(xié)調(diào)，能調(diào)節(jié)呼吸，平靜心神，為一天的生活奠定良好的精神基礎(chǔ)，有助于晚上更好地入睡。

2. 上午鍛煉：上午人體的體力和精力相對(duì)較為充沛，此時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。肌肉力量的增強(qiáng)有助于維持身體的正常姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)功能，同時(shí)提高代謝率可以使身體在一天中消耗更多的能量，到晚上時(shí)身體更容易產(chǎn)生疲勞感，從而促進(jìn)睡眠。

3. 下午鍛煉：下午是人體運(yùn)動(dòng)能力的高峰期，進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球等，不僅能提高身體的靈活性和反應(yīng)能力，還能釋放壓力。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有愉悅身心的作用，能緩解焦慮和緊張情緒，使心情更加舒暢，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

4. 傍晚鍛煉：傍晚時(shí)分，人體的體溫、心率等生理指標(biāo)處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，適合進(jìn)行瑜伽鍛煉。瑜伽的各種體式和呼吸法能夠拉伸身體肌肉，放松身心，減輕身體的疲勞和緊張感。通過練習(xí)瑜伽，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使身體進(jìn)入一種放松、平靜的狀態(tài)，有助于提高睡眠的深度和質(zhì)量。

5. 睡前適當(dāng)拉伸：在睡前1 - 2小時(shí)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，如腿部拉伸、腰部拉伸等，可以放松肌肉，緩解身體的緊繃感。拉伸還能促進(jìn)血液循環(huán)，為身體營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。但要注意拉伸的強(qiáng)度不宜過大，避免過度興奮而影響睡眠。

睡眠不好時(shí)，選對(duì)鍛煉時(shí)間是一種有效的改善方法。清晨、上午、下午、傍晚不同時(shí)間段的鍛煉各有其特點(diǎn)和益處，睡前適當(dāng)拉伸也能起到輔助作用。通過合理安排鍛煉時(shí)間和選擇合適的鍛煉方式，可以調(diào)節(jié)身體的生理和心理狀態(tài)，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力選擇合適的項(xiàng)目和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或精神心理科就診。