先嗓子疼后鼻子不通氣，可能是外感邪氣所致，調(diào)養(yǎng)之道包括飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、生活習(xí)慣改善、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)鍛煉等。

1. 飲食調(diào)整：飲食宜清淡，多吃具有清熱利咽、宣肺通竅作用的食物。如梨，有潤(rùn)肺生津、止咳化痰的功效，可緩解嗓子疼；蘿卜能清熱生津、涼血止血、化痰止咳，對(duì)鼻子不通氣也有一定幫助；百合可潤(rùn)肺止咳、清心安神，有助于改善呼吸道不適癥狀。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以防加重嗓子疼痛和鼻黏膜充血，導(dǎo)致鼻子不通氣癥狀加劇。

2. 中藥調(diào)理：可根據(jù)具體癥狀和體質(zhì)選擇合適的中藥。銀翹解毒片具有辛涼解表、清熱解毒的作用，對(duì)于風(fēng)熱感冒引起的嗓子疼、鼻子不通氣有較好療效；桑菊感冒片能疏風(fēng)清熱、宣肺止咳，可緩解外感風(fēng)熱所致的相關(guān)癥狀；雙黃連口服液有疏風(fēng)解表、清熱解毒之效，可減輕嗓子疼和鼻子不通氣的癥狀。但使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

3. 生活習(xí)慣改善：保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)正氣，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)病情好轉(zhuǎn)。注意室內(nèi)空氣流通，可使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少過(guò)敏原和刺激性物質(zhì)對(duì)呼吸道的刺激。此外，要注意口腔衛(wèi)生，飯后用淡鹽水漱口，可清潔口腔、殺菌消炎，緩解嗓子疼的癥狀。

4. 穴位按摩：按摩特定穴位可起到通利鼻竅、清利咽喉的作用。按摩迎香穴，位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中，用雙手食指按揉該穴位，每次1 - 3分鐘，可改善鼻子不通氣的癥狀。按摩合谷穴，在手背，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，按揉此穴位能疏風(fēng)解表、通絡(luò)止痛，對(duì)嗓子疼和鼻子不通氣都有一定緩解作用。還可按摩風(fēng)池穴，在項(xiàng)后枕骨下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中，按揉該穴位可祛風(fēng)散寒、醒腦開(kāi)竅。

5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫力和抵抗力。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸道的血液循環(huán)，減輕嗓子疼和鼻子不通氣的癥狀。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過(guò)度勞累。

先嗓子疼后鼻子不通氣的調(diào)養(yǎng)需要綜合多方面進(jìn)行。飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、生活習(xí)慣改善、穴位按摩和運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法相互配合，能更好地緩解癥狀，促進(jìn)身體恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。