促進(jìn)長(zhǎng)高可做的動(dòng)作有跳躍運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、懸垂運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、全身性協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)等。

1. 跳躍運(yùn)動(dòng)：跳躍能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。常見的跳躍運(yùn)動(dòng)如跳繩，它是一種簡(jiǎn)單且有效的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。跳繩過程中，身體反復(fù)跳躍，對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生縱向刺激，有助于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。另外，立定跳遠(yuǎn)也是不錯(cuò)的選擇，在跳躍瞬間，腿部和腰部肌肉用力，能增強(qiáng)骨骼的承受能力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

2. 拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助拉長(zhǎng)肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性，同時(shí)也有利于骨骼的伸展。例如瑜伽中的一些體式，像下犬式，能充分拉伸腿部后側(cè)肌肉和脊柱；還有站立前屈，能拉伸整個(gè)背部和腿部肌肉。此外，體操中的劈叉動(dòng)作，也能極大程度地拉伸腿部韌帶，為骨骼生長(zhǎng)創(chuàng)造良好的空間。

3. 懸垂運(yùn)動(dòng)：通過懸垂身體，利用自身重力對(duì)脊柱和四肢骨骼進(jìn)行牽引，可減少椎間盤壓力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。單杠懸垂是典型的懸垂運(yùn)動(dòng)，雙手握住單杠，讓身體自然下垂，能有效拉伸脊柱。引體向上也是基于懸垂的原理，在向上拉的過程中，不僅鍛煉了上肢肌肉，還對(duì)脊柱有一定的牽引作用。

4. 球類運(yùn)動(dòng)：籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)在長(zhǎng)高方面也有顯著效果。打籃球時(shí)，需要不斷地跳躍、投籃、搶籃板，這些動(dòng)作能刺激下肢骨骼生長(zhǎng)。排球運(yùn)動(dòng)同樣如此，在扣球、攔網(wǎng)等動(dòng)作中，身體的伸展和跳躍能促進(jìn)骨骼發(fā)育，同時(shí)還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

5. 全身性協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)：像游泳，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，身體各個(gè)部位都能得到鍛煉。水的浮力能減輕身體的重力負(fù)擔(dān)，使骨骼在無壓力的情況下得到充分伸展。舞蹈也是全身性協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)的一種，各種舞蹈動(dòng)作的組合，能讓身體各關(guān)節(jié)得到活動(dòng)和拉伸，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

通過進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、懸垂運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)以及全身性協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，能在一定程度上刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身體長(zhǎng)高。在日常生活中，可以根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到促進(jìn)長(zhǎng)高的目的。同時(shí)，還應(yīng)注意保持均衡的飲食和充足的睡眠，為身體生長(zhǎng)提供良好的條件。