擺脫眼睛干澀癥可從改善用眼習慣、調(diào)整工作環(huán)境、補充營養(yǎng)、使用藥物、進行眼部按摩等方面入手。

1. 改善用眼習慣：職場人長時間盯著電腦屏幕，眼睛眨眼次數(shù)減少，淚液分泌不足，易導(dǎo)致眼睛干澀。建議遵循20-20-20法則，即每看電腦20分鐘，向20英尺（約6米）以外的地方眺望至少20秒。同時，避免連續(xù)長時間用眼，工作一段時間后適當休息，讓眼睛得到放松。

2. 調(diào)整工作環(huán)境：保持工作環(huán)境的適宜濕度，可使用加濕器增加空氣濕度，減少淚液蒸發(fā)。此外，調(diào)整電腦屏幕的高度和角度，使眼睛平視或略微向下看，減少眼球暴露面積，降低眼睛干澀的風險。避免在強光或弱光環(huán)境下工作，可使用合適的照明設(shè)備，減輕眼睛負擔。

3. 補充營養(yǎng)：飲食中應(yīng)多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素等營養(yǎng)素的食物。維生素A對眼睛的視網(wǎng)膜發(fā)育和維持正常視覺功能至關(guān)重要，可通過食用胡蘿卜、動物肝臟等食物補充；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害，可多吃柑橘、草莓、堅果等食物；葉黃素則有助于保護眼睛的黃斑區(qū)，可從綠色蔬菜、玉米等食物中獲取。

4. 使用藥物：當眼睛干澀癥狀較嚴重時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用人工淚液、玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等藥物，以緩解眼睛干澀不適。這些藥物可以模擬淚液的成分，滋潤眼睛，補充淚液分泌不足。此外，還可使用一些具有清熱明目作用的中藥眼藥水，如珍珠明目滴眼液等。但需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

5. 進行眼部按摩：適當?shù)难鄄堪茨梢源龠M眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞和干澀。常見的眼部按摩方法有眼保健操、熱敷等。眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，調(diào)節(jié)眼部經(jīng)絡(luò)氣血，改善眼睛的生理功能。熱敷則可使用熱毛巾或蒸汽眼罩，溫度以40-45℃為宜，每次熱敷15-20分鐘，每天可進行1-2次，能促進瞼板腺分泌油脂，減少淚液蒸發(fā)。

眼睛干澀癥是職場人常見的眼部問題，給工作和生活帶來諸多不便。通過改善用眼習慣、調(diào)整工作環(huán)境、補充營養(yǎng)、使用藥物以及進行眼部按摩等方法，可以有效緩解眼睛干澀癥狀，保護眼睛健康。職場人應(yīng)重視眼睛健康，采取科學(xué)有效的措施，擺脫眼睛干澀癥的困擾。若眼睛干澀癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以便明確病因，進行針對性治療。