孩子長不高可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、適當運動等科學方法來改善。均衡營養(yǎng)能為孩子生長提供必需物質，充足睡眠利于生長激素分泌，適當運動可刺激骨骼發(fā)育。

1. 均衡營養(yǎng)：孩子生長發(fā)育需要多種營養(yǎng)物質，蛋白質是身體細胞的重要組成部分，像牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質蛋白質，應保證攝入。碳水化合物是能量的主要來源，可選擇全麥面包、糙米等。脂肪也不可或缺，但要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等。同時，維生素和礦物質也非常重要，維生素D能促進鈣的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素D的食物如魚肝油來補充；鈣是骨骼生長的關鍵元素，奶制品、豆制品等都是很好的鈣源。

2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。孩子應養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天保證足夠的睡眠時間。一般來說，小學生每天應睡10小時左右，中學生也應保證8 - 9小時的睡眠。睡前避免讓孩子過度興奮，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質量。

3. 適當運動：運動可以刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。像跳繩、籃球、游泳等都是很好的運動方式。跳繩能刺激下肢骨骼，籃球運動中的跳躍、伸展等動作有助于拉伸身體，游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。建議孩子每周進行至少3 - 5次運動，每次運動30分鐘以上。

4. 預防疾病：一些慢性疾病如慢性腹瀉、哮喘等可能會影響孩子的生長發(fā)育。要注意孩子的日常護理，根據天氣變化及時增減衣物，避免感染疾病。如果孩子出現身體不適，應及時就醫(yī)治療，以免疾病遷延不愈影響生長。

5. 心理調節(jié)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，也可能會對孩子的生長產生一定影響。家長要關注孩子的心理健康，營造和諧的家庭氛圍，讓孩子保持積極樂觀的心態(tài)。

孩子長不高是家長們普遍關注的問題，通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、適當運動等科學方法，并注意預防疾病和心理調節(jié)，有助于孩子實現身高的增長。如果孩子身高明顯低于同齡人，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的兒科或內分泌科就診，以排除潛在的疾病因素。