提高性功能的動作有凱格爾運動、深蹲、提肛運動、跑步、瑜伽等。

1. 凱格爾運動：主要是鍛煉盆底肌肉，這組肌肉對于男性的勃起功能和射精控制有著重要作用。通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉，可以增強(qiáng)其力量和耐力。具體做法是先找到盆底肌肉，可在排尿時嘗試中斷尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。然后收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，再慢慢放松，重復(fù)進(jìn)行，每次練習(xí)10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3組。長期堅持凱格爾運動，能改善陰莖海綿體的血液供應(yīng)，從而提高勃起的硬度和持久度。

2. 深蹲：深蹲是一種復(fù)合性的動作，能夠鍛煉到大腿、臀部和核心肌群。在深蹲過程中，身體會分泌更多的雄性激素，雄性激素對于維持男性的性欲和性功能至關(guān)重要。同時，深蹲還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，包括會陰部的血液循環(huán)，有助于改善勃起功能。進(jìn)行深蹲時，雙腳與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，然后再緩慢站起，重復(fù)進(jìn)行，每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。

3. 提肛運動：提肛運動可以增強(qiáng)盆底肌群的力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對改善性功能有積極意義。它能幫助控制射精反射，提高性快感。做法是像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘即可，可在任何時間、任何地點進(jìn)行。

4. 跑步：跑步是一種全身性的有氧運動，能提高身體的整體健康水平，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)對于性功能的維持非常重要，它可以保證陰莖在性刺激時能夠獲得充足的血液供應(yīng)。每周進(jìn)行3 - 5次跑步，每次持續(xù)30分鐘以上，速度可根據(jù)自身情況調(diào)整。長期堅持跑步還能幫助減輕壓力、改善睡眠，這些都對性功能的提升有間接的幫助。

5. 瑜伽：瑜伽有許多體式可以幫助提高性功能。例如，駱駝式可以拉伸腹部和骨盆區(qū)域的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)生殖器官的功能；束角式能打開髖關(guān)節(jié)，刺激性腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。練習(xí)瑜伽時，要注意動作的準(zhǔn)確性和呼吸的配合，每個體式保持1 - 3分鐘，每周進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)。

以上這些動作，如凱格爾運動、深蹲、提肛運動、跑步和瑜伽等，都對提高性功能有一定的幫助。它們通過不同的方式，如鍛煉盆底肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，來改善性功能。但需要注意的是，提高性功能是一個長期的過程，需要堅持進(jìn)行這些運動，同時保持健康的生活方式，如合理飲食、充足睡眠等。如果性功能問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。