懷孕時根據(jù)周數(shù)進行營養(yǎng)補充十分重要，不同孕期所需的營養(yǎng)元素不同，孕早期需補充葉酸、維生素，孕中期要注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵的攝入，孕晚期對膳食纖維、不飽和脂肪酸等需求增加，同時整個孕期都要保證碳水化合物的穩(wěn)定供應(yīng)，且要合理補充水分。

1. 孕早期（1 - 12周）：此階段是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要補充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。常見含葉酸的食物有菠菜、蘆筍、豆類等。同時，維生素的補充也必不可少，如維生素B族能緩解孕吐等不適癥狀，可通過食用全麥面包、香蕉等獲取。此外，適量的碳水化合物供應(yīng)能為孕婦提供能量，可選擇米飯、面條等。

2. 孕中期（13 - 27周）：胎兒生長速度加快，對蛋白質(zhì)的需求增大，瘦肉、魚類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要元素，牛奶、豆腐、蝦皮等富含鈣元素。鐵元素能預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，保證胎兒氧氣供應(yīng)，可多吃動物肝臟、紅棗等。

3. 孕晚期（28周 - 分娩）：膳食纖維有助于預(yù)防孕婦便秘，可多吃芹菜、西蘭花等蔬菜。不飽和脂肪酸對胎兒大腦和視力發(fā)育有益，可通過食用深海魚類、堅果等獲取。此時孕婦還需控制鹽分攝入，避免水腫加重。

4. 碳水化合物：整個孕期都要保證碳水化合物的穩(wěn)定供應(yīng)，它是孕婦和胎兒能量的主要來源?？蛇x擇粗細搭配的主食，如玉米、燕麥等，既能提供能量，又能增加飽腹感。

5. 水分：孕婦要保證充足的水分攝入，促進新陳代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。除了白開水，還可適量飲用鮮榨果汁，但要注意避免糖分過高。

懷孕時根據(jù)不同周數(shù)進行科學(xué)的營養(yǎng)補充，能滿足孕婦和胎兒在不同階段的營養(yǎng)需求，有助于胎兒的健康發(fā)育和孕婦的身體健康。孕婦應(yīng)了解各孕期的營養(yǎng)特點，合理安排飲食，確保攝入全面、均衡的營養(yǎng)。若有特殊的營養(yǎng)需求或飲食疑問，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。