總是做夢(mèng)可能影響睡眠質(zhì)量，而某些營(yíng)養(yǎng)素有助于改善這一狀況，常見(jiàn)的有維生素B族、鈣、鎂、色氨酸、Omega-3脂肪酸等。

1. 維生素B族：維生素B族包含多種成員，如維生素B6、B9（葉酸）和B12等。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要。缺乏維生素B6可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)異常，進(jìn)而影響睡眠，增加做夢(mèng)的頻率。維生素B9和B12則在維持神經(jīng)系統(tǒng)健康和正常的神經(jīng)信號(hào)傳遞方面發(fā)揮重要作用。它們有助于合成血清素，血清素是一種能調(diào)節(jié)情緒和睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)血清素水平穩(wěn)定時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)得到提升，做夢(mèng)過(guò)多的情況也可能得到改善。富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、香蕉、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。必要時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素B片、維生素B6片、甲鈷胺片等藥物。

2. 鈣：鈣不僅對(duì)骨骼健康有益，還在神經(jīng)系統(tǒng)中扮演重要角色。鈣能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，有助于放松肌肉和神經(jīng)。當(dāng)體內(nèi)鈣水平不足時(shí)，神經(jīng)可能會(huì)處于過(guò)度興奮狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不穩(wěn)定，多夢(mèng)易醒。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，此外，豆腐、海帶、蝦皮等食物也含有豐富的鈣。如果通過(guò)食物難以滿足鈣的需求，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等。

3. 鎂：鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉松弛的作用。它可以幫助身體和大腦放松，緩解緊張和焦慮情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。研究表明，鎂能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸（GABA）的活性，GABA是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，有助于降低神經(jīng)元的興奮性，使人更容易進(jìn)入深度睡眠，減少做夢(mèng)。綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称?、香蕉等都是富含鎂的食物。也可在醫(yī)生建議下服用氧化鎂片、硫酸鎂片、門(mén)冬氨酸鉀鎂片等。

4. 色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，它是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠，而褪黑素則是一種調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期的激素。攝入足夠的色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，從而改善睡眠，減少多夢(mèng)現(xiàn)象?；痣u肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等食物中含有豐富的色氨酸。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸主要包括二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們對(duì)大腦健康和神經(jīng)系統(tǒng)功能有積極影響。Omega-3脂肪酸可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的水平，減少炎癥反應(yīng)，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。魚(yú)類(lèi)，特別是三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用魚(yú)油軟膠囊、藻油軟膠囊等補(bǔ)充劑。

總是做夢(mèng)會(huì)給生活帶來(lái)一定困擾，而通過(guò)攝入維生素B族、鈣、鎂、色氨酸、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素，能夠在一定程度上調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量，減少做夢(mèng)的情況。在日常生活中，可通過(guò)合理飲食來(lái)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。若多夢(mèng)問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科就診。