擺脫右后側(cè)腰疼，可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方式。改善生活習慣包括保持正確姿勢、避免久坐久站等；物理治療有熱敷、按摩、針灸等；藥物治療可選用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、活血化瘀的中成藥物；康復(fù)鍛煉包含腰部伸展運動、核心肌群訓練等。

1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力。工作或?qū)W習時，定時起身活動，避免長時間保持同一姿勢。選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱的正常生理曲度。避免搬抬重物，如需搬抬，應(yīng)先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量起身。

2. 物理治療：熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱毛巾、熱水袋等進行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩可放松腰部肌肉，改善疼痛癥狀，但需由專業(yè)人員操作，避免不當手法加重損傷。針灸是中醫(yī)常用的治療方法，通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運行，減輕疼痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解腰部疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣?；钛龅闹谐伤幬锶缁钛雇茨z囊、舒筋活血片、腰痛寧膠囊等，可促進腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：腰部伸展運動如站立位腰部前屈、后伸、側(cè)屈等，可增加腰部的柔韌性和活動度。核心肌群訓練如平板支撐、仰臥抬腿等，能增強腹部和腰部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱。游泳也是一種很好的康復(fù)鍛煉方式，水的浮力可減輕腰部負擔，同時鍛煉全身肌肉。

5. 及時就醫(yī)：如果右后側(cè)腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行詳細的檢查，如腰椎X線、CT、磁共振成像等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

右后側(cè)腰疼會給生活帶來諸多不便，通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療和康復(fù)鍛煉等方法，可有效緩解疼痛。但每個人的情況不同，治療方法也應(yīng)因人而異。若癥狀嚴重或持續(xù)不改善，務(wù)必及時就醫(yī)，以便明確診斷并進行針對性治療。