跟腱疼可通過休息與冰敷、拉伸與按摩、使用支撐器具、藥物治療、就醫(yī)治療等方法緩解。

1. 休息與冰敷：跟腱疼痛時(shí)，首先要讓受傷的跟腱得到充分休息，避免過度活動(dòng)加重?fù)p傷?？梢赃m當(dāng)減少行走、跑步等活動(dòng)。在疼痛發(fā)生的 48 小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能使局部血管收縮，減少炎癥滲出，從而減輕疼痛和腫脹。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。

2. 拉伸與按摩：適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭潘筛旒捌渲車募∪猓黾痈斓娜犴g性。比如站立位，雙腳與肩同寬，將患側(cè)腳的后跟抬起，保持 15 - 30 秒，重復(fù)多次。按摩也有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可以用手指輕輕揉捏跟腱部位，從跟腱的起點(diǎn)向止點(diǎn)進(jìn)行按摩，力度適中，以不引起疼痛加劇為宜。

3. 使用支撐器具：使用跟腱支撐帶或足弓支撐墊等輔助器具，可以減輕跟腱的壓力，緩解疼痛。跟腱支撐帶能為跟腱提供額外的支撐，減少跟腱在活動(dòng)時(shí)的受力；足弓支撐墊則可以調(diào)整足部的受力分布，改善步態(tài)，減輕跟腱的負(fù)擔(dān)。

4. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解跟腱的炎癥和疼痛。但使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑，因?yàn)椴煌幬锟赡苡胁煌慕勺C和不良反應(yīng)。

5. 就醫(yī)治療：如果跟腱疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。醫(yī)生會(huì)通過詳細(xì)的體格檢查、影像學(xué)檢查等明確病因。如果是跟腱炎、跟腱損傷等疾病，可能需要進(jìn)行物理治療，如超聲波治療、沖擊波治療等；嚴(yán)重的跟腱斷裂可能需要手術(shù)治療。

跟腱疼會(huì)給日常生活帶來不便，通過休息與冰敷、拉伸與按摩、使用支撐器具、藥物治療以及及時(shí)就醫(yī)治療等方法，能有效緩解跟腱疼痛。但在處理跟腱疼痛時(shí)，要根據(jù)具體情況選擇合適的方法，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)。