解決做愛后腰疼可從生活習慣、運動鍛煉、疾病治療、心理調節(jié)等方面入手。生活習慣的改善能為身體提供良好的恢復環(huán)境，運動鍛煉可增強腰部肌肉力量，疾病治療能針對病因緩解疼痛，心理調節(jié)有助于放松身心。

1. 生活習慣：做愛后要保證充足的休息，避免立即進行劇烈運動或長時間站立、久坐。注意腰部保暖，防止受寒，可適當增添衣物或使用保暖器具。合理安排性生活頻率，避免過度勞累。在睡眠時，選擇合適的床墊和枕頭，保持脊柱的正常生理曲度，有助于減輕腰部壓力。

2. 運動鍛煉：日?？蛇M行一些針對腰部的運動，如小飛燕，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次，每天可做2 - 3組。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。游泳也是一項很好的運動，能鍛煉全身肌肉，尤其是腰部肌肉，減輕腰部負擔。

3. 疾病治療：如果做愛后腰疼是由疾病引起的，如腰椎間盤突出癥，可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以緩解疼痛癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。對于泌尿系統(tǒng)感染，可選用抗生素進行治療，如左氧氟沙星、頭孢克肟、阿莫西林等。若患有前列腺炎，可采用α - 受體阻滯劑，如坦索羅辛、多沙唑嗪等改善癥狀。同時，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行詳細檢查，明確病因后進行針對性治療。

4. 心理調節(jié)：精神過度緊張、焦慮可能會加重做愛后腰疼的癥狀。可通過聽音樂、泡熱水澡、與伴侶溝通交流等方式放松心情，緩解壓力。也可嘗試冥想、深呼吸等方法，幫助集中注意力，減輕焦慮情緒，讓身心得到充分的放松。

做愛后腰疼是一個需要綜合處理的問題，從生活習慣的調整、運動鍛煉的加強、疾病的及時治療以及心理的有效調節(jié)等方面入手，多管齊下，才能更好地緩解和解決這一問題。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以便明確病因并采取更有效的治療措施。